あなたが喫煙をやめることの人命救助の利点に新たに改宗しているなら、あなたは将来の健康上の問題を止めるだけでなく、喫煙によってすでにあなたに与えられた損害の一部を取り消したいかもしれません。 喫煙は、肺、心臓と血管、さらには皮膚にも被害をもたらします。 この損傷の一部は永続的ですが、損傷の一部を元に戻し、同時に全体的な健康、外観、およびフィットネスを改善するためにできることがあります。
ステップ1
1日に30〜60分間、1週間に3〜5日間運動します。 これはおそらく、禁煙とは別に、喫煙による被害を逆転させるための最も重要な唯一の方法であるとアメリカ癌協会は報告しています。 運動は、酸素と栄養豊富な血液を、喫煙による血管への狭まり効果により以前は制限されていた領域に送ります。 肌のトーン、肺機能、心臓の健康を改善します。
ステップ2
野菜、果物、全粒穀物を多く含むバランスの取れた食事を摂ります。 肉と乳製品を適度に消費し、ファーストフード、飽和脂肪、トランス脂肪をほとんど消費しません。 健康的な食事は、喫煙によって引き起こされる細胞の損傷を修復するために必要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質、および植物化学物質で体をあふれさせます。 酸化防止剤は、喫煙による被害と戦うのに特に有用である可能性があると、National Institutes of Healthが運営するWebサイトであるMedlinePlusを引用しています。
ステップ3
1日に約8杯の水を飲むと、MayoClinic.comが推奨します。 水は、喫煙に関連する毒素を体から洗い流すのに役立ち、渇望を食い止めるのにも役立ちます。 水分補給も肌を改善します。
ヒント
自宅や車で友人や家族による喫煙を禁止してください。 American Heart Associationによると、間接喫煙は直接喫煙と同じ致命的なダメージを身体にもたらし、定期的に吸入する人の年間死亡数は22, 700〜69, 600人です。
喫煙への回帰を控えるのに役立つ戦略を作成します。 サポートグループに参加したり、カウンセラーと協力したり、家族や友人に頼ったりして、将来喫煙をせずにすむようにします。 単に単独で喫煙しないという行為は、あなたの肺と心血管系が非常に治るのを助けます。 アメリカ癌協会によると、たった1年たばこを吸わないと、心臓病のリスクは半減します。 10年後、肺がんのリスクも半減します。
