ランニングと筋力トレーニングは、筋肉の体格を構築する際に密接に関係しています。 ランニングは筋力トレーニングを妨げませんが、筋力トレーニングの代わりに使用しないでください。 ランニングは下半身の強度を構築しますが、上半身の構築には役立ちません。 ランニングと筋力トレーニングを組み合わせて、最高の筋力向上を達成してください。 ランニングと筋力トレーニングは連携して筋肉を構築し、バランスの取れた体を作ります。
カロリー障害
あなたの体がカロリー不足にならない限り、持久力ランニングまたは短距離走は筋肉を燃やしません。 これは、基本的な代謝と体構造を維持するために必要な量よりも少ない量を食べることを意味します。 各個人は、臓器、筋肉、細胞が適切に機能するために必要なエネルギーを特徴的に持っています。 あなたの体が必要とする正しい量のタンパク質とカロリーを食べている場合、ランニングすることで筋肉よりも脂肪を失うことができます。 1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに相当します。 カロリー不足は、運動によって失われたカロリーを置き換えないことで発生する可能性があります。 十分なカロリーを消費しないと、最終的にあなたの体は骨格筋からのエネルギーを使用します。 これは、筋肉の消耗または筋肉組織の損失をもたらします。
重力の力
ランニングは、下半身の無駄のない筋肉量を増やす体重負荷運動です。 また、これにより骨が健康に保たれ、常にプラスになります。 脚の筋肉は、自分自身を前進させるために重力に逆らって一生懸命働く必要があります。 あなたが丘を登っている場合、あなたの筋肉はより挑戦されます。 足を押すたびに、あなたは強さを築きます。 ただし、運動療法に筋力トレーニングルーチンを含めることは、スタミナを高めるのに役立つため、より有益です。 また、さまざまな方法で動くため、筋肉にさまざまなストレスをかけるのにも役立ちます。
短距離走と耐久走行
短距離走者は、遠距離走者と比較して、より速く痙攣する筋肉繊維を使用するため、持久走者よりも多くの筋肉の足を持っていることがよくあります。 持久力ランナーは、よりゆっくりと収縮する筋肉繊維を使用します。 速筋繊維は、主にスピードトレーニングと強力な運動に使用されます。 これが、スプリンターがマラソンランナーよりも脚の筋肉が大きい傾向がある理由です。 短距離走者の方が筋肉の強さを伸ばすのは簡単です。なぜなら、あなたの体はより速い筋線維を使用するからです。
レジメンの確立
心血管トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることは、筋肉を構築し、筋肉の喪失を防ぐための主要な方法です。 バランスの取れた栄養計画を持つことも同様に重要です。 米国スポーツ医学大学によると、週に少なくとも2〜3日間は筋力トレーニングを行う必要があります。 主要な筋肉群に効果的な8〜10個のエクササイズを行います。 週に5日以上、少なくとも30〜60分の中強度の心血管トレーニングを行うか、週3日、20〜60分の激しい強度の運動を行います。 適度な運動とは、心拍数を上げるが、十分な会話ができる程度に低く保つものです。 激しい運動は、心拍数の大幅な増加がある場合、より激しい運動です。
