あなたがランナーなら、おそらく少し寒い気候で走ることを止めさせないでしょう。 低温で実行するには、常識的な計画が必要です。 また、寒さによる負傷の兆候に注意を払う必要があります。 寒さがランニング時間に与える影響の程度は、寒さによって異なります。 気温が低いほど、ランニングに費やす時間が長くなると、トム・シュワルツ監督は説明します。
全体的な効果
シュワルツによると、暑さと寒さの両方が走行時間に影響を与え、華氏50度が最適です。 温度が低いほど、効果は大きくなります。 シュワルツが考案した式によると、温度が30に下がると1.66％、華氏20度で5.33％、華氏10度で5.33％、温度が0に達すると8.33％の時間増加が期待できます。 。
走行条件
寒い天候での走行条件も速度に影響を与えます。 氷や雪の上を走ると速度が落ちます。 スタッズ付きの靴を履くと、トラクションが向上し、スピードを維持できます。 冷たい風の中を走ることも速度に影響を与え、低体温はコーディネーションに影響を与える可能性があり、これは確かに全体の走行時間に影響を与えます。
注意事項
寒さの中を走るときに低体温症を発症しないように注意してください。 頭頂部で体の熱の大部分を失うというのは神話ですが、実際に熱を失うので、帽子をかぶってください。 鼻と口を覆う帽子やスカーフは、呼吸する前に空気を温めます。 重いレイヤーを1つ着るのではなく、衣服をレイヤーします。 レイヤー化はまた、レイヤー間に暖かい空気を閉じ込めることで、あなたを暖かく保ちます。 乾きにくい綿は避けてください。 Goretexなどの呼吸する素材は、軽量で暖かいです。
考慮事項
寒いときでも走ることはできますが、予防策を講じると、より快適に、安全に、おそらくより速く走ることができます。 ランニングを始める前に怪我をしないように筋肉を温めることは、気温が下がったときにさらに重要です。 思考の遅れ、協調性の低下、発話の鈍化などの低体温の兆候が見られる場合は、天気が良くなるまで中に戻ってウォームアップする時間です。
