ビタミンB-12は、ビタミンB複合体の他の7つのメンバーと一緒になって、身体の代謝機能を助け、エネルギーを提供できるビタミンとしての評判を得ています。 微量栄養素であるビタミンB-12は、体内で少量しか必要とされず、それ自体では、効果的なエネルギーブースターであるとは限りません。 ビタミンB-12は、卵、牛乳、乳製品、甲殻類、家禽などの動物資源によく見られます。 肉を食べるのを控えている人には、毎日の食事で十分な量を摂取するためにビタミンB-12サプリメントの摂取を検討してください。
体内での役割
ビタミンB-12は、新しい赤血球の生成とともに、神経伝達の調節とDNAの合成を助けます。 体内のより低い機能には、ホルモン、脂質の生成を助けて細胞膜構造およびタンパク質を構築することが含まれます。 場合によっては、ビタミンB-12は代謝機能のエネルギー源として使用できます。
エネルギー源
ビタミンB-12は、体内でのエネルギー生産に不可欠ですが、カフェインのショットのように、それだけでクイックフィックスエネルギーブーストを提供するという証明された証拠はありません。 ビタミンB-12は、場合によっては、巨赤芽球性貧血に伴う疲労感や脱力感を軽減することができます。 このタイプの貧血は、体にエネルギーを生成するのに十分な酸素が細胞にもたらされない場合に発生し、赤血球産生におけるDNA合成の低下と、結果として血液中のヘモグロビンレベルの低下につながります。 巨赤芽球性貧血は、体内に十分なビタミンB-12または葉酸がない場合に発生する可能性があります。
摂取推奨事項
健康な男性と女性の成人には、1日あたり2.4マイクログラムのビタミンB-12で十分です。 このレベルの摂取は、健康な代謝機能を維持するのに十分なレベルのビタミンB-12がシステムに含まれている必要があることを意味し、代謝不良の結果としての疲労や衰弱の可能性を減らします。 しかし、低エネルギーレベルは多くの要因の結果である可能性があり、あなたの体に健康的なビタミンB-12レベルがあることは、より多くのエネルギーを保証しません。 定期的に疲労と低エネルギーに苦しんでいる場合、これはより大きな健康上の懸念の症状である可能性があるため、医療専門家に相談してください。
ビタミンを取る
エネルギー源としてビタミンB-12を余分に摂取することは、水溶性ビタミンであるため冗長です。 これは、過剰な量のビタミンB-12-あなたの体に必要のないもの-がシステムから排出されることを意味します。
ビタミンB-12は、他のすべてのビタミンと同様、個々の病気を治すものではありません。 ビタミンは体内で直接的な機能を持たないため、即時のエネルギー源と見なすべきではありません。 むしろ、ビタミンは酵素と結合して体内の化学反応を助けることにより機能するため、エネルギー生産との関連は直接的な相関関係ではありません。
