rib骨骨折は耐え難いほど痛みを伴い、呼吸能力と同じくらい基本的なことを妨げます。 重度の骨折は、虚脱した肺に至ることさえあります。 運動は怪我からより迅速に回復するのに役立ちますが、特定の運動を推奨する可能性のある医師から順調に進むまで運動しないでください。 ただし、医師から計画が得られない場合は、数週間にわたってゆっくりと着実にトレーニングの強度を高めることに集中してください。
深呼吸演習
深呼吸のエクササイズは、怪我後の最初の数日間で虚脱した肺を防ぐのに役立ちます。 2時間ごとに、または医師の指示に従って、ゆっくりと深く息を吸い込み、肺を満たします。 ゆっくりと息を吐き、2〜3分間深く呼吸を続けます。 次に、ゆっくりと数回咳をします。 その後、再び深く呼吸します。 痛みがひどい場合は、医師に鎮痛剤を頼むか、骨折したrib骨の上に枕やタオルをかざしてください。
心血管運動を追加
心臓血管運動は、心臓を健康に保つのに役立ちますが、呼吸速度も増加させます。これは、rib骨骨折のある人にとっては苦痛な命題です。 犬の散歩やゆっくりとしたゆっくりとしたサイクリングなど、穏やかな心肺機能を試してください。
回復し始めたら、ペースを上げてワークアウトの時間を長くすることで、ルーチンの強度を着実に高めることができます。 骨折したrecovery骨の回復運動の実行中に呼吸が困難な場合は、有酸素運動を行う前に医師に相談してください。
ヨガまたはピラティスを検討する
ヨガやピラティスなどのストレッチルーチンは、筋肉をほぐすのに役立ちます。 これは、通常の怪我が通常の運動ルーチンを損なう場合に、筋肉のこわばりによる痛みを避けるのに役立ちます。 胸を圧迫しないストレッチで固執し、インストラクターにor骨が折れていることを必ず伝えてください。 自宅でストレッチすることもできます。
肘を曲げて背中に向かって伸ばすことで、胸を伸ばして痛みを軽減してみてください。 rib骨骨折で背中の痛みが生じた場合は、四つんばいになって、背中を反らせて20秒間保持します。 次に、背中の小さい方を地面に向かって押し下げ、さらに20秒間押し続けます。
ウエイトトレーニング演習
ウエイトトレーニングは筋肉と骨を強く保ち、定期的なウエイトトレーニングは骨密度を高め、将来の骨折を防ぎます。 胸の筋肉に依存するチェストプレスなどのトレーニングマシンを避けてください。
代わりに、スクワット、突進、力こぶのカール、レッグプレスなどの低強度の重量運動を試してください。 痛みが治まり、怪我が治り始めると、古いルーチンの要素を取り入れ始めることができますが、ゆっくり始めて、rib骨に痛みを引き起こす運動を避けてください。
壊れたリブの制限
rib骨骨折後少なくとも6週間は接触スポーツを避けてください。 胸や側面に打撃を与えると、休憩が悪化し、肺が虚脱することさえあります。 トランポリンでのジャンプなど、転倒の危険がある運動ルーチンも同様に危険です。 また、怪我が治っている間は、新しいトレーニングルーチンを開始したり、現在のルーチンの強度を上げたりしないでください。
