トレッドミルは、固体表面でのウォーキングまたはランニングを模倣したジム機器の一種です。 トレッドミルを使用すると、ピッチを変える、または傾斜させることができます。 トレッドミルの傾斜を大きくすることで、丘を登って歩くのをシミュレートします。 さらに重要なことは、トレッドミルが脚やglutなどの身体のより大きな筋肉群を利用して調整するため、トレッドミルで上り坂を歩くことで、特に急な傾斜で歩く場合に、より効果的にカロリーを燃焼できることです。 これらのより大きな筋肉群は、体が機能するためにより多くのエネルギーを必要とし、体が消費されるだけでなく貯蔵されたカロリーを消費するように強制します。
最初にウォームアップ
ステップ1
快適なウォーキングシューズまたはランニングシューズを着用してください。 屋内にいる場合でも、足を適切にサポートすることが不可欠です。
ステップ2
トレッドミルを起動し、傾斜を2パーセントに設定します。 2パーセントの傾斜は、平坦な地形で屋外を歩くのと同じ抵抗を示します。 トレッドミルの動くベルトは、効果的にあなたを前進させるのに役立ちます。
ステップ3
1時間あたり2マイルまたは3マイルのペースで10分間歩くと、体に十分な時間を与えます。 ウォーミングアップすると、筋肉への血液の循環が増加し、筋肉の硬直性が低下したり、硬くなったり、しなやかになったりするため、怪我のリスクが減少します。
トレッドミルインクラインとワークアウト
ステップ1
トレッドミルの傾斜を増やします。 トレッドミルの傾斜を2％から5％に上げることで、徐々に傾斜を増やします。
ステップ2
1時間あたりのマイル数を1時間あたり3.5または4マイルに増やすことで、歩行ペースを速めます。
ステップ3
このペースで15分間歩きます。 棒をつかまえないでください。 これは身体を支え、トレーニングの効果を低下させます。
ステップ4
ペースを変えずに傾斜を追加します。 10分間、傾斜を8％に増やします。
ステップ5
5分間、傾斜を5％に戻します。 ペースを維持するためにまだ一生懸命働いている間、あなたはあなたの傾斜を減らすようにあなたの努力レベルの違いに気づくはずです。
必要なもの
-
ウォーキングまたはランニングシューズ
快適な服
トレッドミル
ヒント
トレッドミルは有酸素運動を促進するため、健康な心血管系の発達に有益です。 心拍数を上げるため、運動後は常に1パーセントの傾斜で10分間歩くなど、クールダウンしてください。
警告
トレッドミルは、動くことをシミュレートする可動ベルトを備えています。 体に密着した服を着て、可動部分に衣服が引っかかる危険を避け、トレッドミルに足を踏み入れる前に靴ひもを縛ってください。
