クルマで過ごした時間をすべて使って運動に使用できれば、私たちはより健康な国になります。 それらの時間を何かのために数えることができます。 車輪の後ろにいることは、完全に座りがちな時間である必要はありません。
運転中の運動
運転中に腹筋運動を行うことができます。 ホイールの後ろで安全に行うために、中空、筋かい、および骨盤の傾斜が3つの操作です。 そして、これらのエクササイズを単独で行うことで6パックは得られませんが、車での腹部エクササイズは腹壁の調子を改善できます。
警告
これらのエクササイズはそれほど集中する必要はありませんが、運転中に試す前にそれらに精通することをお勧めします。 「運動の影響下で運転する」ことは既知の違反ではありませんが、車輪の後ろの安全が最初に来ます。
1.ブレース
誰かが野球のバットの端でおなかの中を激しく突くとしようとしていると想像してください。 中間契約を感じて、衝撃に備えるために硬直しますか？
あなたができる限りそれを保持し、あなたは腹部の装具を持っています。 板をするとき、あなたはこれと同じ感覚を経験します。 筋交いは腹壁の3つの層すべてにかみ合い、それらを結合させます。 また、腹部の筋肉を厚くすることが示されています。
2.腹部のくぼみ
腹部の空洞化は、単純に胃を腰椎に深く収縮させることです。 最初に操作を実行するときに息を吐き、ポーズを保持している間は軽く呼吸します。
ゆっくりと胃を収縮させ、骨盤と胸部の動きを避けます。 この運動は、「胃の掃除機」および「引き込み操作」としても知られています。
くり抜きでは、コルセットのように機能する横腹と呼ばれる見落とされがちな筋肉を使用し、臓器を腹腔内に安全に押し込み、脊椎のサポートに貢献します。 横腹部の脱力は腰痛に関連しています。
空洞化は、腹壁の側面を支える外側と内側の斜線も機能します。 2013年4月 の運動リハビリテーションジャーナルの 研究では、腹部のくぼみが腰痛を軽減し、横腹部に筋肉量を追加することがわかりました。
3.着席骨盤傾斜
骨盤傾斜運動は、腹直筋と外斜筋を活性化し、姿勢の改善に役立ちます。 運転中の運動の一環として、最初に息を吐き、次に下腹部の筋肉を使って腰を車の座席に押し付けて、腰を下ろします。
この位置を短時間保持します。 骨盤を吸い込んで前に傾け、腰にアーチを作り、腰と座席の間のスペースを広げます。 この位置を1〜2カウント保持してから、開始位置に戻ります。
ヒント
長時間運転すると、姿勢や背中の問題につながる可能性があります。 手がホイールに乗っているときに前方に曲がらないようにカーシートを配置します。
座席を30度以内でリクライニングします。可能な場合は、座席の底部を正面でわずかに上に傾けます。 車から降りた直後に重いものを持ち上げないでください。
