成人の身体は少なくとも70％の水で構成されており、これは水の健康と適切な機能のための水の重要性を示しています。 多くの場合、8〜10 8オンスであると考えられている多量の水を飲む。 1日あたりのグラスは、脱水に関連するtight屈でcr屈な筋肉の予防と緩和を含む多くの利点を提供します。 ただし、タイトな筋肉にはさまざまな原因があり、適切に対処するには食事とライフスタイルの変更が必要になる場合があります。
正常な筋緊張
骨格筋は、タンパク質でできた長い筋肉繊維で構成されています。 筋肉の主な目的は、腱と呼ばれるアタッチメントを介して骨を動かすことです。 筋肉は反対の方法で配置されます。つまり、ある筋肉が別の筋肉を収縮させるには、筋肉を少しリラックスさせて伸ばす必要があります。 ミネラル、電解質、水はすべて、正常な筋肉の緊張と機能に必要です。 カルシウムは特に収縮に、マグネシウムは弛緩に、そして水は硬さと電解質交換に重要です。 タイトな筋肉には、脱水を含む多くの原因があります。
脱水
ほとんどのアメリカ人は十分な量の液体を飲むように見えますが、多くの場合、コーヒー、紅茶、ソーダポップ、エネルギードリンク、スポーツドリンク、ビール、ワインの形をしています。 これらの飲料の大部分はもちろん水ですが、利尿薬と見なされるカフェインまたはアルコールを含んでいます。 利尿薬は腎臓での電解質と水の交換を変化させるため、吸収される水分が少なくなり、尿として分泌される水分が増えます。 利尿薬の慢性的な使用は脱水を引き起こします。これは、「臨床応用の流体および電解質」によると、体液の少なくとも5パーセントの減少として定義されています。 中等度の脱水は最大10％の水分損失であり、10％〜15％の損失は重度であり、医学的緊急事態と見なされます。 脚の大きな筋肉の筋肉の緊張やけいれんは脱水の初期兆候であり、利尿薬の摂取量を減らし、大量の純水を飲むことで予防または対処できます。
筋緊張のその他の原因
「人間の栄養の生化学的、生理学的、分子的側面」によると、特に暑い気候では、軽度の脱水が筋肉の緊張やけいれんの比較的一般的な原因ですが、ストレスや運動による筋肉疲労がより一般的です。 運動選手は通常、筋肉が硬く、ストレスを受けている人もそうです。 ストレスによる圧迫感は、通常、肩、首、および顎の周りで経験されます。 慢性的にタイトな筋肉は柔軟性を失い、触ると痛くなることがあります。 ミネラル欠乏症、特にマグネシウムは、夜間に筋肉の緊張、けいれん、さらには落ち着きのない脚症候群に至る可能性があります。 ナトリウムなどの電解質が不足すると、筋線維への神経伝導が妨げられ、圧迫感と痙攣が生じます。 血液循環が悪いと、ミネラル、電解質、筋肉に到達する水分が妨げられ、症状を引き起こす可能性があります。 筋肉の緊張を引き起こす可能性のある他の状態には、妊娠、糖尿病、感染症、靴の装着不良が含まれます。
提案
飲酒量を増やしながらアルコールとカフェインの消費を減らすことは、筋肉の緊張に関係なく健康的な戦略です。 この戦略が筋肉の緊張を防ぐことができない場合、ミネラルと電解質の摂取量を増やすことは論理的な次のステップです。 バナナを食べたり、海の塩で食べ物を塩漬けしたりすることは役に立ちます。 それでも筋肉の緊張が続いている場合は、軽い運動、ストレッチ、マッサージが非常に役立ちます。 そうでない場合は、医療専門家との相談を検討する必要があります。
