ダンスはアスレチックアクティビティのユニークな形態ですが、男性のバレエトレーニングは、このダンススタイルの要件により、スポーツトレーニングと類似しています。 男性のバレエダンサーは、バレエに必要な強度、柔軟性、適切な体組成を養うために訓練します。 トレーニングの大部分はバレエのクラスを通じて行われますが、ダンサーはこれらのトレーニングを他のタイプのトレーニングで補完して最適な結果を達成します。
有酸素フィットネス
バレエのパフォーマンスの期間と頻度のため、心血管運動は運動の重要な要素です。 プロのバレエダンサーは通常、毎日のバレエクラスを受講しており、有酸素運動に貢献しています。 ただし、場合によっては、男性のバレエダンサーは、バレエのエクササイズを補うために、さまざまな心血管活動を実行、泳ぎ、または実行することもあります。 これらのエクササイズは、関節と筋力を発達させ、パフォーマンスを改善し、怪我のリスクを減らします。
筋力トレーニング
男性のバレエダンサーは、毎日リフトやジャンプを行うために力が必要です。 男性ダンサーに求められる強力な動きを実行するために、筋力トレーニングはバランスの取れたフィットネスプログラムの重要な部分を構成しています。 これらのエクササイズは実用的でなければならないため、ダンサーは主にベンチプレスとショルダープレスに集中します。 男性ダンサーが頻繁に実行する女性ダンサーの一般的な頭上リフトを模倣するには、バーの肩幅のグリップを使用してから、胃の高さから頭の上まで押し上げます。 これらの筋力強化運動の大部分は、腹部と背部の筋肉に焦点を当てています。 これらの領域の強度を改善すると、リフトと安定性が向上します。
柔軟性の向上
男性と女性の両方のバレエダンサーは柔軟でなければなりません。 ただし、男性の場合、関節の柔軟性を維持することは困難です。 特に股関節部では、男性は女性ダンサーよりも柔軟性が低い傾向があります。 柔軟性のある運動に関連する怪我を避けるため、多くの男性ダンサーは8歳でトレーニングを開始します。成長するにつれて柔軟性を維持するために、男性のバレエダンサーはヨガやピラティスなどの柔軟性トレーニングも使用できます。
適切なボディを構築する
心血管運動、筋力トレーニング、柔軟性のある運動は、バランスの取れた男性バレエダンサーのフィットネスルーチンを構成しますが、男性ダンサーに必要なスリムなシルエットを作成するには、3種類すべてのトレーニングのバランスを取る必要があります。 かさばることなく強度を最適化するために、男性のバレエダンサーは、ワークアウトの繰り返し回数を減らしてより重いウェイトを使用します。 彼らはまた、コアの筋肉を改善し、ダンス中の安定性を高める複合運動に焦点を当てています。 男性バレエダンサーは、バランスの取れたトレーニングプログラムを実行します。これにより、運動能力が向上し、ステージでの怪我を防ぐことができます。 彼らのフィットネスプログラム全体は、パフォーマンスのために最高の形を維持するのに十分な強度と敏with性を備えた長くて無駄のない筋肉の作成に焦点を当てています。
