多くの人にとって非常に馴染みのある腰痛は、過去の怪我からライフスタイル、個々の解剖学に至るまでのさまざまな要因によって引き起こされます。 下半身、特にハムストリングス、but部、股関節屈筋の柔軟性の欠如は、実際に腰痛を引き起こす可能性があります。これは、Len Kravitz、Ph.D. ニューメキシコ大学のPTであるRon Andrews氏は、「米国における身体的制限の主な原因の1つ」と記述しています。
ハムストリングヘルプ
ハムストリングスは太ももの後ろにある大きな筋肉で、タイトな場合、骨盤を引っ張って腰の緊張と不快感を引き起こすことがあります。 定期的なストレッチは、このストレスの多い感覚を徐々に減らすことができます。 基本的なハムストリングストレッチを行うには、直立してから腰を前に曲げて、腕を垂らします。 つま先に手を伸ばすが、無理にそうしないでください。
股関節屈筋の事実
一日中座っていると、腰が曲がった位置にとどまるため、股関節屈筋が短縮または収縮します。 腸腰筋などの股関節屈筋がきつい場合、骨盤を前に傾けて腰を圧迫します。 肩幅に離れて立ち、片足で半歩後退して腰を伸ばします。 前方の膝を曲げ、体重を後脚に移します。これはまっすぐになります。 外側のヒップが伸びるのを感じるまで曲げます。 バランスの取れたストレッチを得るために脚を切り替えます。
バトックブルース
各iri部を通る梨状筋は、背中を支えるのに役立ち、締め付けると背中と脚の痛みに寄与する可能性があります。 Spine Healthでは、背中を平らにして片足を横切ることでこの筋肉を伸ばすことをお勧めします。 下肢を真っ直ぐに保ち、足を上に引っ張らないように注意しながら、in部に伸びる感覚を感じるまで、交差した足を胸まで引き上げます。 20〜30秒後に脚を切り替えます。
