痛みを取り除くための胸部背部運動

胸椎とは、背中の中央と上部を指し、頸椎の基部から伸びており、腰椎につながる肩甲骨の底から約5インチ下まで伸びています。 12個の椎骨を含む胸椎につながるrib骨は、多くの重要な臓器を保護します。

胸椎とは、背中の中部と上部を指します。クレジット：Filip_Krstic / iStock / Getty Images

胸部の痛みは、タイトな筋肉、関節機能障害、関節炎、および変性椎間板疾患によって引き起こされる可能性があります。机または車輪の後ろで長時間座ったり、特に座ったり（前かがみになったり）したり、長時間動かないと、痛みや不快感を感じることがあります。上部と下部の脊椎に比べて、胸部の可動性は制限されており、問題が発生しやすくなっています。適切な演習を行うと、これを修正できます。

飛行機の姿勢

飛行機の姿勢は、胸部の肩甲骨の筋肉を伸ばして強化します。

実行するには：足を互いに向けて床を下にして横になります。手のひらを下に向けて90度の角度で腕を伸ばします。頭、肩、腕、背中上部を床から持ち上げます。リフトオフを達成したら、腕を空に向かって持ち上げます。

肩甲骨の引き込み

肩甲骨の収縮は、菱形筋を強化し、肩甲骨を収縮させます。また、首から肩甲骨の底まで走る僧帽筋にも働きます。肩甲骨の引き込みは、1日に数回座ったり立ったりして行うことができます。

実行するには：腕を脇に置きます。深呼吸して息を吐きます。今、あなたがそれらを触れさせることを目指しているかのようにあなたの肩を引っ込めます。少なくとも5秒間位置を保持してから離します。

胸椎の可動性を高める運動で痛みを和らげます。クレジット：m-imagephotography / iStock / Getty Images

テニスボールの治療

マッサージは胸椎の凍結を解除する1つの方法ですが、それが便利でない場合は、ここで自分の背中をマッサージする方法があります。 International Journal of Sports Physical Therapyは、電気テープを使用して2つのテニスボールを融合し、それらを使用してミニクランチと仰pine位の腕輪を行うことを推奨しています。

ミニクランチ

実行するには：肩甲骨が外側に引っ張られるように、腕を胸に掛けて仰向けになります。 2つのテニスボールは、胸部の脊椎を横切って水平に配置する必要があります。これは、脊柱を中心とした2つのボール間の溝です。肩を3秒間地面から上げてから、床に戻ります。 15担当者の2つまたは3つのセットを行います。