40歳の減量が祝賀の原因ではないのはいつですか？ それらの失われたポンドが筋肉組織から来るとき。 アメリカ家族医師会によると、40歳は女性が1年に0.5ポンドの筋肉を失い始めることができる年齢です。 多分それはより引き締まった体を得ることに真剣に取り組む時です。
筋力トレーニングに抵抗するのをやめる
あなたが年をとるにつれて、筋力トレーニングはますます重要になります。 このタイプのトレーニングは、筋肉のたるみと骨密度の低下の両方に対処するのに役立ちます。 レジスタンストレーニングは、エクササイズ中に骨に「ストレスを加える」ことで骨を保護します。
筋力トレーニングは、人々が年をとるにつれて追加の利点も提供する、とメイヨークリニックは述べています。 ウェイトトレーニングやその他の形式のレジスタンストレーニングは、代謝を促進し、減量に役立ちます。 減量自体は文字通りあなたの体の調子を整えませんが、それはあなたにスリムな外観を与え、正しい方向に体脂肪率の式を微調整します。
レジスタンストレーニングは、40を超えるとさらに重要になるいくつかのそれほど明白ではない利点を提供します。より強い筋肉を使用すると、バランスをより確実に制御できます。 そして、もちろん、筋肉の強さを構築することで、後年、自分自身の重いタスクを管理できる継続的な能力が得られます。
筋力トレーニングから引き締まった体
筋力トレーニング（レジスタンストレーニングとも呼ばれます）は、あらゆる年齢の体を引き締める鍵です。 40歳以上の女性の筋力トレーニングの観点から見ると、どのタイプを行うかは、筋力トレーニングの新しさや個人的な好みによって異なります。
あなたがレジスタンストレーニングの初心者である場合、引き締まった体を探す際に無理をしないことが重要です。 メイヨークリニックでは、筋肉を温めるために少なくとも5分間歩くことをお勧めします。 どのようなタイプの筋力トレーニングを試しても、抵抗レベルは、各動きの12〜15回の繰り返し内で疲れるのにちょうど十分でなければなりません。
機器なしのワークアウトでは、スクワット、クランチ、腕立て伏せ、腹筋、厚板、プルアップなどの動きのサイクルを行います。 または、さまざまな筋力レベルがあり、異なる筋肉グループで使用できる抵抗バンドを使用することもできます。 フィットネスセンターのウエイトマシンと同様に、女性の筋肉の調子を整えるワークアウトには、手と足首のウエイトも役立ちます。
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カーディオとのバランス抵抗
減量または体重維持は、より引き締まった外観とともに重要な目標ですか？ 筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることは、女性の筋肉トレーニングのトレーニングに関しては勝利戦略です。
筋力トレーニングと有酸素運動の両方で、運動中にカロリーを消費しますが、筋力トレーニングはさらに、安静時に体を燃焼させる能力を高めます。 実際、筋肉は脂肪よりも約4倍高い割合でカロリーを燃焼します。これは、体脂肪率の式で良い結果を得るための明確な利点です。
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適切なフィットを見つける
一部の人々は、サーキットトレーニングが筋力と有酸素運動のバランスをとる最も効率的な方法であると感じています。 フィットネスセンターは、有酸素運動またはレジスタンストレーニングに特化したマシン間を移動する1つの論理的な場所です。 または、自分用の「サーキット」を設計することもできます。この場合、腕立て伏せ、スクワット、クランチ、その他の動きで有酸素運動のインターバルを分割します。
これらはより多くの筋肉構築ホルモンを生成し、筋肉組織の弾力性を高めます。 また、昼休みを歩いたり、階段を頻繁に歩いたりするなど、日常の活動に少しずつ活発な動きを加えてください。
