水泳は全身運動です。 心肺機能とパワーを物理的に要求する組み合わせで、心臓、足、腕、胴体、および腰の筋肉に働きかけます。 水からの一定の抵抗により、筋肉が同時に収縮および伸縮し、柔軟で弾力性のある筋肉繊維が作られます。泳ぎの効率を上げるには、各ストロークで使用している筋肉とその強化方法を知っておくと役立ちます。
フリースタイルと背泳ぎ
フリースタイルと背泳ぎでは、腕は水中で引っ張って押しますが、上腕三頭筋、上腕二頭筋、三角筋だけでなく、腹部、殿部、胸郭rib間、胸部胸部も運動するように、胴体の位置を水自体に維持する必要があります股関節安定装置。 フリースタイルと背泳ぎでは、フラッターキックを使用して、主にフリースタイルの大腿四頭筋、背泳ぎのハムストリングス、そして程度は低いがふくらはぎと足の筋肉に働きかけます。
平泳ぎと蝶
平泳ぎとバタフライでは、頭を水から持ち上げて呼吸する必要があります。これは、首の強さではなく、腕と脚の力に大きく依存します。 平泳ぎの腕の動きは、胸、上腕二頭筋、三角筋にかかわる前から後ろへの抜本的な動きです。 上腕三頭筋は、水面上で息を吸うときに、腕を頭の前に押し出すのに役立ちます。 同時にカエルキックを後方に動かすと、lute筋、大腿四頭筋、ハムストリングスが機能します。 足首をまっすぐに曲げてキックを終了すると、ふくらはぎがアクティブになります。 キックはスクワットから床から飛び降りるのに似ています。 バタフライは最もエネルギーを消費するストロークであり、腕と脚だけでなく胴体と腰も含まれます。 あなたの胸は、ストロークごとに水面から上向きに持ち上げられ、肩と腕が腰に向かって硬い水中を引っ張ります。 腹部と背部の筋肉は、表面を通して身体をうねらせます。 腰、, 部、およびglut部の筋肉が脚のうねりを継続し、下向きの鋭いキックを生成します。
耐水性と重量挙げ
World of Sports ScienceのWebサイトには、水泳が正面抵抗、皮膚摩擦、および渦抵抗を克服するために筋肉を必要とする方法が記載されています。 水の乱気流とあなたが作成するドラッグを介して力を与えなければならないので、有酸素運動を補うには重量挙げが重要です。 主要な腕と脚の筋肉に加えて、股関節、glut部、腰部、腹部の筋肉を働かせる必要があります。これらはすべて、水中での身体の回転と安定化を助けるからです。 水は非常に不安定な環境であるため、コアを強化するために週に2〜3回ウェイトトレーニングを行うと、全体の体型が改善されます。 スイマーのウェブサイトWeightlifting Guidelinesは、筋肉機能を改善するためのルーチンを提供しています。
