それに直面しましょう-あなたのジーンズの上からぶら下がっているこれらの愛のハンドルはあなたの最高の外観ではありません。 それを変えることを約束することはあなたの目標を達成するための大きな一歩であり、ジムのマシンがあなたの目標を達成するのを助けることをすでに知っているので、あなたはさらに進んでいます。
しかし、あなたが考えているかもしれないマシンは、腹筋と愛のハンドルのための最高のジム機器であり、本当にあなたが焦点を合わせるべきものではないかもしれません。 腹部のエクササイズだけを考えるのではなく、より幅広いアプローチをとる必要があるかもしれません。
余分な脂肪を失う
愛のハンドルを失い、腕をスリムにし、体のあらゆる部分の脂肪を失いたいと思っても、秘密はこれらの特定の体の部分のためにたくさんの運動をするのではなく、全体的な体脂肪の喪失に集中することです。 要するに、「スポットを減らす」ことはできず、腹筋だけに集中できます。 代わりに、大量のカロリーを消費するエクササイズを行う必要があります。 それを念頭に置いて、あなたはそのab crunchマシンを超えて探し始める必要があります。
ビッグカロリーバーナー
ジムのマシンを選択するときは、最短時間で最もカロリーを消費するマシンを探してください。 有酸素運動の中で、ランニングとローイングは最も多くのカロリーを消費するため、トレッドミルとローイングランナーは両方とも大きなカロリーバーナーになります。
燃焼するカロリー数は、体重とそれにかける時間と強度に依存しますが、5.2 mphでトレッドミルを走らせると、155ポンドの人で1時間あたり平均396カロリーが燃焼します。 激しいペースでRowぐと、同じ人の場合、1時間あたり平均632カロリーが消費されます。
エクササイズマシンを検討する
考慮すべきもう1つの点は、マシンの退屈度です。 気に入らないマシンを使用している場合、そのタイプのエクササイズに頻繁に固執することはほとんどありません。 1時間あたり平均670カロリーを消費できるエリプティカル、または1時間あたり平均446カロリーを消費する階段昇降機を好む場合は、代わりにそれらのマシンを使用してください。 -または週5日のスケジュール。
1ポンドの脂肪を失うには、3, 500カロリーのカロリー不足を作成する必要がありますが、これらのマシンの「消費カロリー」推定量をゴスペルと見なさないでください。 可能な限り正確にするには、各ワークアウトを開始する前に、体重、年齢、その他の情報をマシンに入力してください。
腹部運動を追加する
週に4〜5日間、少なくとも30分間の有酸素運動を続けることは、カロリーを消費してスリム化するのに役立ちます。 あなたの愛のハンドルはあなたの側面と背中に沿って配置されているので、あなたは斜めに働く運動に集中したいと思うでしょう。
ジムの腹筋マシンの中で、「船長の椅子」は、アメリカ運動評議会が発表した研究によると、腹斜筋と腹直筋、または「6パック」筋肉の両方を機能させる最も効果的な方法の1つです。 ACEの調査によると、「胴体トラック」と「abローラー」もいくらか効果的でした。 腹筋と斜位を調子を整える効果的な方法として、逆クランチと自転車クランチも見逃さないでください。
