アトキンスの食事療法では、1日に限られた量の炭水化物を摂取するため、毎日の割り当てを超えないように細心の注意を払ってカウントする必要があります。 この低炭水化物プランの両方のバリエーションでアルコールを飲むことは許可されていますが、そうすることで減量の努力が妨げられる可能性があります。 さらに、他の炭水化物を含む食品や飲料と同様に、ワインやカクテルの炭水化物を数え、1日の合計に含める必要があります。 アルコールは服用している薬と相互作用する可能性があるため、アルコールがどのように食事に合うかについて医師に尋ねてください。
アトキンスダイエット誘導期のアルコール
アトキンスダイエットは、2つの別個のダイエットプランで構成されています。 アトキンス20は、古典的なアトキンスダイエットで、4つの異なるフェーズで構成されています。 最初の段階は「誘導」と呼ばれ、最も厳しい段階です。 その上で、1日に20〜25個の「純」炭水化物のみを消費します。 これは、食物または飲料中の炭水化物の合計グラムから繊維のグラムを差し引いたときに得られる数値です。
2週間続くアトキンス20の導入期に、あなたの体はケトーシス、つまり炭水化物のない状態で脂肪を燃料として燃やす代謝プロセスに入ります。 アトキンスのダイエットでは、これらの最初の2週間はアルコールを飲まないことをお勧めします。そうしないと、体重減少を妨げる危険があります。 あなたの体は脂肪の前にアルコールを燃やします。 あなたが飲むとき、あなたは一時的にケトーシスから切り替えて、あなたの進歩を延期します。 誘導期の目標は、砂糖、アルコール、小麦、穀物などの食物に対する欲求を減らし、血糖値を安定させて、最高の減量結果を得ることです。
アトキンスの後期のアルコール
アルコールとアトキンス40
アトキンス40は、明確なフェーズがない代替の低炭水化物プランです。 あなたはまだ炭水化物を数えますが、あなたはより寛大な1日40純グラムから始めます。 目標体重から10ポンドのとき、1週間に10グラムの炭水化物を追加し始めます。
このバージョンのアトキンスでは、最初からアルコールを飲むことができます。 しかし、アトキンス20と同様に、そうすることは、体重を減らすことに向けてあなたの進歩を遅らせます。 繰り返しますが、ワイン、スピリッツ、または軽めのビールのいずれかを1杯に制限してください。
人気のアルコール飲料の炭水化物の量
吸収する場合は慎重に選択を検討し、低炭水化物オプションを使用してください。 バーボン、ジン、ラム、スコッチまたはウォッカの1オンスショット-ミキサーなし-炭水化物はまったくありません。 3.5オンスのグラスには2〜3グラムの炭水化物が含まれていますが、これはバーやレストランで得られる標準的な5オンスのサービングよりも小さいことに注意してください。 12オンスのライトビール（通常のボトルまたは缶）には約6グラムの炭水化物が含まれていますが、通常のビールにはその2倍の量が含まれています。 多くの施設で提供されるパイントは16オンスです。 カクテルミックスには含まれる炭水化物グラムの数が異なり、ブラッディメアリーミックスは約3グラム、ピナコラーダミックスはなんと22グラムです。 「低炭水化物」とラベル付けされたいくつかのミックスを見つけることができますが、炭水化物はほとんどまたはまったく提供されません。
アルコールと健康
アトキンスでは、他のダイエットと同様に、適度に飲むことを忘れないでください-夕食時に1回の少量のサービングをご希望の場合。 より多く飲むと、全体的な炭水化物数が増え、非デンプン質野菜のような、より健康的で栄養豊富な炭水化物が絞り出されます。 緑の野菜を食べると新陳代謝が促進されますが、アルコールはあなたを元気づけます。 さらに、非デンプン質の野菜のような炭水化物は、慢性疾患を避けるのに役立つビタミン、ミネラル、植物化学物質に寄与しますが、長期にわたる過度のアルコール消費の健康上のリスクには、高血圧、心臓病、脳卒中、一部のがん、認知症、うつ病、アルコールが含まれます依存。
