ヨガは、サンスクリット語で組合を意味する言葉であり、個人と普遍的な認識の両方を達成するために、身体と心をつなぐ習慣です。 クリヤ呼吸とヨガは、人間の体内に存在するエネルギーの目覚めに焦点を当てたヨガのクンダリーニ哲学の一部です。
クリヤヨガのポーズはクンダリーニヨガの身体的側面を構成し、呼吸はすべてのクリヤヨガシーケンスで重要な役割を果たします。 Journal of Clinical&Diagnostic Researchで 発表された2014年1月の研究によると、あるヨガのポーズから次のヨガのポーズに移るときの呼吸に注意を集中すると、ストレスや注意力や記憶力の保持を含む認知機能が改善されます。
ヨガと瞑想の実践が主流になりつつあるため、さまざまな呼吸法の違いを知ることは、ヨガの基盤を強化するのに役立ちます。 Centers for Disease Controlが2017年に実施した調査では、米国の成人の14％以上がホリスティック医学の手段としてヨガに注目していることがわかりました。
また、瞑想の使用が3倍に増加しました。これは、一貫して実践すれば、呼吸に気づきをもたらし、主要なストレスホルモンであるコルチゾールの体内レベルを低下させるのに役立ちます。
クリヤ呼吸の利点
サンスクリット語でのアクションを意味するクリヤは、ヨギに目的と望ましい結果の両方を提供します。 消化や慢性腰痛の緩和に役立つクリヤは、身体的健康上の利点の提供者として知られています。一方、マインドフルネスに焦点を当てたクリヤは、施術者に精神的健康上の利点を提供します。
複数の研究により、マインドフルネス瞑想はうつ病や痛みの心理的症状を緩和するのにプラスの効果があることがわかっています。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、ストレスや不安を和らげることができるクリヤもあります。これは、体の血圧と心拍数を下げることで機能します。
International Journal of Yogaの 2013年1月の研究では、スダルシャンクリヤヨガ（クリヤヨガの一般的なスタイル）は、元々、ストレス緩和とうつ病の症状を緩和する方法としてArt of Living Foundationによって開発されました。
このタイプのクリヤ呼吸法は、シュリシュリ呼吸法と呼ばれることもありますが、これは速い呼吸法から遅い呼吸法への切り替えを伴い、穏やかでストレスのない心とよりリラックスした体をもたらします。
クリヤ呼吸法の練習
International Journal of Yogaの 2013年1月の研究によると、Sudarshan Kriyaヨガの練習中に従うべき4つの主要なクリヤ呼吸テクニックがあります。リズミカルな呼吸の。 Art of Livingの短いクリヤの手順は次のとおりです。
移動1：ウジャイ呼吸
- ヨガマットの上にあぐらをかいて座った姿勢から始めます。
- ひざに優しく手を置き、目を閉じます。
- 鼻から深く息を吸い始めたら、焦点を内側に向けます。
- ゆっくりと鼻から息を吐きながら、喉の後ろにある筋肉を収縮させます。
- 5分間繰り返します。
ヒント
息を吐きながら喉を絞ると、海の波が岩にぶつかるような音がします。
Move 2：バストリカプラナヤマ
- 左手を下腹部に置き、右手を右膝の上に置いて、あぐらをかいた位置から始めます。
- 鼻から深呼吸をして、肺と胃を空気で満たします。
- 左手を使ってリズミカルに下腹部を内側に押し、吸入された空気を排出しながら、短い呼吸で鼻孔から力強く息を吐きます。
- 30カウント続けてから、腹部を解放します。
- 別のラウンドを開始する前に、リラックスした息を吸って息を吐きます。
- 5分間繰り返します。
移動3：チャンティングオム
- 手が膝の上部に置かれ、手のひらが上向きになるように、快適な着座位置から始めます。
- 鼻から深呼吸をし、続いて深呼吸をします。
- 鼻から別の深い吸入をしてください。
- 息を吐きながら、「Om」を唱え始めます。
- さらに2回繰り返します。
ヒント
「Om」の長さは、呼気の長さと同じでなければなりません。
移動4：スダルシャクリヤ
- 手のひらを上向きにして、ひざの上部に手を快適に置きます。
- 吸入と呼気の長さが等しい場合、5回の定期的な呼吸から始めます。
- 次に、吸気と呼気の長さを2倍にします。 5ラウンド繰り返します。
- 次の最後の5ラウンドでは、吸気の長さを2倍にしますが、息の長さは短くします。
