ツナ缶にドレッシングと野菜を混ぜて、すばやく簡単にツナサラダを作ることができます。 いくつかの全粒粉クラッカーまたはサラダグリーンのベッドで楽しむマグロサラダは、健康的な食事やスナックを作ることができます。 しかし、高血圧症や高血圧症と闘う人々にとっては、ツナ缶はそれ自体の課題を提示する可能性があります。 ツナと呼ばれるものはナトリウムが多く、血圧を上昇させる傾向があります。 缶詰マグロを準備するときに少し余分な時間を取ると、そのナトリウム含有量が大幅に減少する可能性があり、高血圧の人が時々食べるのに適している可能性があります。 高血圧に苦しんでいる場合は、医師に相談して、ツナ缶があなたの食事に適しているかどうかを判断してください。
ステップ1
マグロの缶を開けて、マグロをストレーナーにすくいます。 水で満たされたマグロと油で満たされたマグロの両方は、同じ量のナトリウムを含んでいます。 ただし、水で満たされたナトリウムは、油で満たされたナトリウムよりも脂肪が少ないため、多くの場合、全体的な栄養に適しています。 さらに、白マグロと淡マグロの間でナトリウムの違いは認められません。
ステップ2
まぐろをよくすすぎます。 水はマグロを保存するために使用された塩の多くを洗い流します。
ステップ3
まぐろを皿に移し、ペーパータオルで軽くたたいて乾かします。
ステップ4
マグロを準備して食べる。 マヨネーズや漬物などのナトリウムが豊富なソースやスパイスは避けてください。大さじ1杯あたり、それぞれ105 mgのナトリウムと122 mgのナトリウムが含まれています。 代わりに、ナトリウムを含まないオリーブオイルや酢などの低ナトリウム香味料を選択します。
必要なもの
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マグロの缶
缶切り
ストレーナー
水
プレート
ペーパータオル
