体重を減らすこと、体重を維持すること、または体重を増やすことを目標とするかどうかにかかわらず、運動は、入力カロリーと出力カロリーの適切なバランスを見つけるのに重要な役割を果たします。 厳しいトレーニングスケジュールのアスリートはかなりの数のカロリーを消費する可能性があり、健康とエネルギーレベルを維持するためにこれらのカロリーの一部またはすべてを交換する必要がある場合があります。 ただし、運動プログラムにより多くの時間を費やしても、必ずしももっと食べる必要があるというわけではありません。 あなたの目標と飢levelレベルが決定的な要因になるはずです。
重量目標
すでに健康な体重で、主に心血管系の健康や一般的な健康を改善するために運動を増やしたい場合は、減量を避けるためにカロリー摂取量をわずかに増やす必要があります。 体重を減らしたい場合は、運動量を増やすことがカロリー不足の確立に役立ちます。 この場合、あなたはおそらくあなたの体重目標を達成するために、より多くの運動だけでなく、カロリーを削減したいと思うでしょう。 あなたが低体重で、より多くの運動を通してフィットネスを改善したい場合、燃焼した余分なカロリーを補い、体重増加に必要なカロリー余剰を確立するのに十分な量を食べる必要があります。 現在のレジメンに劇的な変更を加える前に、体重の目標、食事、運動計画について医師と話し合ってください。
食欲の変化
運動プログラムの変更は、食欲の変動につながる可能性があります。 運動は人々にさまざまな影響を及ぼし、一部の人では食欲を刺激し、他の人では食欲を低下させるようです。 運動量を増やすときは、摂食パターンの意図しない変化を特定するために、数週間カロリー摂取量を監視する必要があります。
バランスを見つける
エクササイズルーチンを拡大した結果、意図せずに体重が減っている場合は、目的の効果が得られるまで食物摂取量を200カロリーずつ増やしてみてください。 体重を減らしたいが、常に空腹であることがわかったら、カロリー摂取量を100カロリーずつ増やしてみてください。 カロリー消費量が摂取量を超えている限り、体重は減ります。 ゆっくりとした減量率は、長期的にはより健康的で持続可能です。
考慮事項
ほとんどのアメリカ人は十分な運動をしていません。 American College of Sports Medicineによると、推奨されるのは週に少なくとも5日、中強度の運動を30〜60分行うことです。 30分間のトレーニングはカロリーの必要性に大きな影響を与えない可能性がありますが、1時間以上の定期的な激しいセッションでは、たとえ目標が減量であってもカロリーの増加が必要になる場合があります。 週に2〜3ポンドを超える割合で体重を減らしている場合は、健康的な体重減少率をサポートするために、よりエネルギーの高い食品を食べる必要があります。
