深く、あなたはあなたの食事がよりきれいであると疑うかもしれません。 時々、午後のおやつにポテトチップスのニンジンを入れておくことをお勧めします。 そして、たまにジムに行くべきでしょう。 しかし、あなたはまだ通常のサイズのパンツに収まり、問題なくボタンを留めます。 だから、おそらくすべてが健康的にはA-OKですよね？
まあ、多分そうではありません。 「スキニー脂肪」（医学的には代謝的に肥満の通常体重として知られている）として認定されるかもしれませんが、おそらく推測されているように、これは素晴らしいことではありません。 しかし、スキニー脂肪になるとはどういう意味ですか？本当に危険ですか？
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とにかく、スキニー脂肪とは何ですか？
基本的に、見た目がだまされる可能性があることを意味します。 あなたが太りすぎのように 見え なくても、肥満とみなされる人と同じ健康問題に直面するかもしれません。 それはすべて、脂肪組織の量と質に依存します、とUC San Diego Health Systemの理事会認定内科医であり、UC San Diego Weight Management ProgramのディレクターであるEduardo L. Grunvald、MDは言います。
「すべての脂肪が平等に作成されるわけではなく、すべての人が体組成の意味で平等に作成されるわけではありません」と彼は言います。 実際、肥満に見える人の中には、完全に正常な血糖値、コレステロール値、血圧を持っている人もいれば、ボディマスインデックス（BMI）に基づいて健康と登録している人もいますが、糖尿病、コレステロールの上昇などの体脂肪関連の症状があるかもしれませんレベル、高血圧、メタボリックシンドローム。
脂肪が体全体に分布しているのではなく、fatせた脂肪の人にとっては、通常、腹部、臓器の内部および周囲に保存されます。 「腹部の脂肪はより危険な脂肪です」とグリュンバルド博士は言います。 これは皮下脂肪とは異なり、皮下脂肪であり、人々に最もよく見える、とPrecision Nutritionの認定された筋力およびコンディショニングのスペシャリストであり、パフォーマンス栄養のコーディネーターであるAdam Feitは言います。
科学が言うこと
研究は同意します：腹部の脂肪は、腕や脚がどれだけ細く、引き締まっているかに関係なく、危険です。 それは異所性脂肪沈着と呼ばれ、インスリン抵抗性（糖尿病と心臓病につながる可能性があります）、代謝の問題、および 栄養のフロンティアで 2018年9月に発表された研究によると、心臓代謝性疾患のリスクの増加とリンクしています。
脳にも悪影響を与える可能性があります。 高齢の成人では、 クリニカルインターベンションズオブエイジングで 発表された2018年6月の研究によると、スキニー脂肪体タイプの人は認知能力が低下していることが示されてい ます。
最後に、そして何よりも悲惨なことに、脂肪がnyせていると寿命が短くなる可能性があります。 2015年12月に発行された15, 000人以上を対象 とする内科の研究 では、正常体重の中心性肥満の男性は、過体重または肥満とみなされるBMIの死亡率の2倍であることがわかりました。 正常体重の中心性肥満の女性も死亡率のリスクが高かったが、それほど顕著ではなかった。
「身長と体重を単純に考慮した従来のBMIチャートは、除脂肪体重の量を反映せず、結果がマイナスになる可能性があります。」
私は細い脂肪ですか？
最大の身体的指標は、脂肪が主に中央部に蓄積されており、ウエストとヒップの比率が危険な場合です。 ハーバード大学医学部によると、この比率を見つける方法は次のとおりです。
- 柔軟な布の測定テープを使用して、リラックスしながらおへそで裸の腰（インチ）を測定します。
- ヒップを最も広いポイント（インチ単位）で測定します。
- ウエストの測定値をヒップの測定値で割り、比率を計算します。
比率が0.95を超える男性と0.85を超える女性は、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなります。
ただし、この比率だけに基づいてスキニー脂肪とみなされるかどうかを知るのは簡単ではありません。 Grunvald博士は、特に心臓病や糖尿病が親relativeでよく見られる場合は、血液検査も行い、あなたのライフスタイルと家族の健康履歴について医師と話すことが重要だと言います。
Feitは、体脂肪率を測定することも提案しています。 これはBMIよりもわかりやすいです。 「身長と体重を単純に考慮した従来のBMIチャートは、除脂肪体重の量を反映しておらず、結果がマイナスになる可能性があります」とFeit氏は言います。
スキニー脂肪からフィットする方法
グルンバルド博士は、あなたが動くことを勧めます。 運動量は、体重計に数字が表示されていなくても、体がインスリンに反応する方法を改善します、と彼は言います。 ただし、有酸素運動のみに頼らないでください。Feitは、筋肉を鍛えるための全身の筋力トレーニングルーチンの重要性を強調しています。
米国保健福祉省によって開発されたアメリカ人のための身体活動ガイドラインは、成人が週に少なくとも150分または中強度の運動、または75分間の激しい運動（またはその組み合わせ）を受けることを推奨しています。 ガイドラインでは、週に2日以上の筋力トレーニングを行うことも推奨しています。
あなたの食事もよく見てください。 Frontiers in Nutrition で公開された2018年9月の研究によると、栄養はインスリン抵抗性と異所性脂肪沈着の重要な決定要因です。 Grunvald博士は、精製糖と炭水化物で満たされた加工食品はインスリンレベルを上昇させ、脂肪沈着とインスリン抵抗性を増加させる可能性があると言います。 「健康的な食事は非常に重要です。これは、赤身のタンパク質を含む植物ベースの食品に焦点を当てています」と彼は言います。
実際、 Journal of Physical Activity&Healthに 2016年6月に発表された研究では、運動と健康的な食事の組み合わせにより、お腹に座っている危険な脂肪の量を減らすことができることが確認されました。
だから、スキニー脂肪になるのは本当に悪いですか？
残念ながら、それはかなり悪いです。 細い脂肪であることは、いくつかの深刻な健康上の懸念を示します。たとえ外から見てもそうではありません。 あなたはスリムに見え、スキニージーンズに簡単に滑り込むのは気分が良いかもしれませんが、肥満関連の健康問題と戦っているなら、ライフスタイルを変える時が来ました。
