7日間のセイクリッドハートダイエットなどの流行は、体重を減らすのにコミットメントとハードワークが必要であることを知ることと、そうしなかったことを心から願うこととの間の永遠の闘いで遊びます。 最終結果を達成するための努力が実際には見られないため、前後の写真は簡単に見えます。つまり、それがどれだけの労力を費やしたのかがわからないのです。
しかし、ほんの少しの努力でインスタント減量の約束がどんなに魅力的に聞こえても、広告がどれほど巧妙に作られていても、口コミがどれほど強力に見えても、溶け出す食べ物の魔法や奇跡の組み合わせはありませんある種の脂肪溶解錬金術を通してポンド。
一方、厳しい制限のある流行の食事療法では、あらゆる種類の持続可能な減量を達成することはできませんが、特別な機会に数ポンドの水重量を落とすか、より包括的な運動を開始することを目的とする場合減量計画では、セイクリッドハートダイエットは、メープルシロップ、レモン、カイエンペッパーファースト、またはその他の極端な流行よりも栄養価の高い選択肢を提供します。
減量についての事実
減量とは、基本的に 、 摂取するカロリーよりも多くのカロリーを燃焼させることと、空腹ではなく栄養分が豊富であることを確認することです。 ジョージア大学システムの専門家によると、加工肉やソーダ、自動販売機のスナックを避けることは始めるのに良い場所です。
また、これらの専門家は、女性が1日あたり46グラムのタンパク質を摂取し、男性が56グラム摂取することを推奨しています。これはセイクリッドハートダイエットの課題です。 このダイエット計画はスープで作られたスープに基づいていますが、チキンスープにはカップあたりたった1.4グラムのタンパク質しか含まれていません。 この食事に肉や植物のタンパク質を追加しない限り、タンパク質のニーズを満たしません。
しかし、セイクリッドハートダイエットに取り組むことを決めた場合、良いニュースは、少しでも体重を減らすと健康に良い影響があることです。 セントルイスにあるワシントン大学医学部の専門家に、体重のわずか10％を失うだけで、心臓病、2型糖尿病、特定の種類の癌のリスクを下げることができます。
流行ダイエットに関する懸念
7日間のセイクリッドハートダイエットを開始する前に、自分が何に夢中になっているかを知ることをお勧めします。 砂糖が グリコーゲン として保存される場合、イリノイ大学エクステンションの栄養および健康教育者であるレイア・ウェデムは、グリコーゲンの各グラムが水3または4グラムに結合すると説明します。 カロリー摂取量が突然劇的に削減されると、身体はこの保存されたグリコーゲンを使用して水を放出します。
これが、通常、食事療法の最初の週に少なくとも5ポンドを失う理由です。 残念ながら、これはエネルギーのために燃やされた実際の脂肪ではありません。 それはただの水です。 貯蔵脂肪を燃焼させるには、摂取するカロリー数を減らし、身体活動を通じて燃焼するカロリー数を増やす必要があります。
セイクリッドハートダイエットの基礎
多くの人が、セイクリッドハートダイエットは心臓手術患者のために病院で作成されたと主張していますが、その名前の病院はこれを確認する意思がありません。 したがって、セイクリッドハートダイエットにはいくつかの異なるバージョンがあり、キャベツスープダイエットと混同されることもあります。 しかし、セイクリッドハートダイエットスープのほとんどのレシピには、キャベツは含まれていません。
基本的なレシピは次のとおりです。
- 無脂肪鶏肉またはビーフスープ
- 無脂肪粉末スープミックス
- 人参
- セロリ
- サヤインゲン
- ネギ
- ピーマン
- トマトシチュー
パンラサンピノイの料理愛好家によると、特定の日に特定の食べ物と一緒に、好きなだけスープを食べることができます。 たとえば、一部のバージョンのダイエットでは、初日はバナナを除くすべての果物が許可されます。 2日目は果物はありませんが、ベイクドポテトです。 3日目はすべての果物と野菜ですが、ジャガイモはありません。 目標重量に達するまで、このパターンを繰り返すことができます。 これはバランスの取れた食事プランではありませんが、有益な栄養を提供します。
スープの利点
ほとんどのセイクリッドハートダイエットスープレシピは、チキンまたはビーフブイヨンから始まりますが、ベジタリアンまたはビーガンの場合は野菜ブイヨンを使用できます。 食事の栄養プロファイルを高めたい場合は、自家製骨スープでスープを作ることを検討してください。 これは、ブイヨンや肉だけでなく、骨付きのスープまたはストックメイクです。 Today's Dietitian誌のToby Amidor、MS、RD、CDNによると、骨スープの利点の1つは、野菜と芳香剤で作られた通常のスープよりもわずかに多くのタンパク質が含まれていることです。
アミドールは続けて、骨スープには1食分あたり6グラムものタンパク質が含まれていると説明しています。 タンパク質のアミノ酸は、筋肉組織の構築と修復に必要です。 また、タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかるため、食後も満腹感が長く続きます。
自宅で骨スープを作ることは、ナトリウムのレベルを制御し、砂糖、防腐剤、その他の添加物を避けることができることも意味します。 また、自分の好みに合わせて準備する食事は、毎日食べると退屈する可能性が低く、各バッチの調味料を変更できます。
野菜の価値
野菜には食物繊維が含まれています。食物繊維は、満腹感だけでなく、効率的な排泄にも必要です。 オレゴン州立大学の専門家によると、野菜を多く含む食事は、2型糖尿病と心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。 野菜はまた、肉、家禽、魚よりも一食当たりのカロリーが少なく、飽和脂肪を含んでいません。
オレゴン州立大学はさらに、ニンジン、インゲン、ピーマンなどの濃い色の野菜に含まれる抗酸化物質が、細胞の錆のようなフリーラジカルの影響を逆転させるのに役立つことを説明しています。 チェックしないままにしておくと、心臓病、脳卒中、特定の種類のがんを引き起こす可能性があり、目に見える老化の兆候の原因となります。
脂肪を溶かす食べ物の魔法の組み合わせはないため、スープの野菜を試してみることを恐れないでください。 ブロッコリーは、ほうれん草とケールと同様に、色、テクスチャー、しっかりした栄養を加えます。 ニンジンの代わりに黄色またはオレンジ色のピーマンを入れて、少し甘めのスープにしましょう。 必要に応じてニンニクを追加して、風味を強化してください。
トマトについての真実
トマトは野菜ではなく果物ですが、その栄養プロファイルはしっかりしています。 ハートMD研究所のStephen Sinatra博士、MD、FAC、FACN、CNS、CBTによれば、トマトはビタミンA、C、K、およびBビタミンが豊富です。 ビタミンAとCは強力な抗酸化物質であり、ビタミンBはコレステロールの調節と心臓病の予防に役立ちます。 血液が凝固するためにはビタミンKが必要です。
トマトの最も重要な栄養素は、 リコピンであるとシナトラ博士は説明します。 これはトマトを赤くするものであり、乳がん、結腸直腸がん、胃がん、肺がん、特に前立腺がんを含む特定の種類のがんからの保護に大きな期待を示しています。
生で食べたり、できるだけ近くで食べたりするほとんどの果物や野菜とは異なり、トマトのリコピンは、調理されると体でより簡単に使用されます。 スープにトマトを煮込むのではなく、自分で調理する新鮮なトマトを追加することを検討してください。これにより、ナトリウムと砂糖を制御し、大量生産食品の防腐剤やその他の人工成分を避けることができます。
すべてを一緒に入れて
スープは冷蔵庫によく保存されるため、自家製を使用している場合は、食事を始める前日に大量に作ることを検討してください。 ダイエットには粉末または缶詰のスープミックスが必要ですが、あなたがフォローしているバージョンに応じて、それらを省き、代わりにフレーバーにフレッシュまたはドライハーブとスパイスを使用することを検討してください。
粉末状および缶詰のスープは、ナトリウムが多く、隠された糖、保存料、人工の色および風味を含む場合があります。 このダイエットで粉末または缶詰のスープを使用することには、実際の栄養価はありません。
野菜は、再加熱を続けると栄養価が失われ、不快などろどろした食感に劣化する可能性もあります。 スープを楽しむ準備ができたらスープに追加できるように、事前に野菜を焙煎することを検討してください。
長所と短所
7日間のセイクリッドハートダイエットの一番の長所は、摂取する果物と野菜の量とタンパク質の量です。 ダイエットでは5日目に10〜20オンス、6日目に無制限の牛肉を提供しますが、カロリーや飽和脂肪を抑えるために、 鶏肉や魚のグリルや焼き肉にこだわるのが最善です。
これは、一人暮らしや自分だけのために料理をする人にとっては便利な食事ですが、予算が限られている場合や家族全員のために料理をしている場合は、それほど実用的ではないかもしれません。 その方法の1つは、食事を慎重に計画して、自分自身を奪ったり誘惑したりすることなく、タンパク質、野菜、複合炭水化物をテーブルに提供できるようにすることです。
Free Dietingのダイエット愛好家によると、このダイエットに反対する主なものは、どの食事にも推奨されるポーションサイズがないことです。つまり、簡単に食べ過ぎたり食べ過ぎたりする可能性があるということです。 野菜とスープは健全な栄養を提供しますが、完全な栄養ではありません。この食事は、いつまでも食べ続けることができるものではありません。
