呼吸は、人生のすべての機能を通して、そしてあらゆる形態の運動にとって重要です。 YogaFitの創設者であり著者でもあるBeth Shaw氏によると、ほとんどの人はストレスの多い仕事と生活をしているため、通常は呼吸に肺の上部3分の1しか使用しません。 この「胸呼吸」は非常に浅くなる傾向があります。 より深く、より充実した「胃の呼吸」は、全身にとってより有益です。肺の奥深くにある血管を開き、酸素が血液に入るためのスペースを増やし、集中力と精神的能力を向上させます。 胃の呼吸は、さまざまな呼吸エクササイズを通して学習および実践できます。
リラクゼーション呼吸
「リラクゼーション呼吸」は非常に基本的な呼吸法であり、心を集中させるのに役立ちます。 ストレスの多い日を過ごしているときに練習して、心拍数と血圧の両方を下げるのに役立ててください。 仰向けの姿勢で、うつ伏せで、マットなどの快適な面に横になります。 右手のひらを胸の中央に置き、左手のひらを腹部に置きます。 吸入時には、左手を上げることに焦点を合わせながら、右手を動かさないようにしてください。 呼気では、左手の落下に焦点を合わせます。 吸入と呼気に同じ長さを与えます。
三部呼吸
「完全な」呼吸としても知られている3つの部分からなる呼吸は、同時にストレス緩和と活力を与えます。 それはあなたの血液中の酸素レベルを高めるのに役立ちます。 それを練習するには、快適な位置に背を向けて座ることから始めます。 吸入時には、横隔膜と肺が最初に腹部から、次にrib骨から、胸部に、最後に喉に完全に広がるようにします。 呼気では、肺をくり抜き、へそを背骨の方に引き込みます。 数回繰り返します。
交互鼻孔呼吸
快適な足を組んだ姿勢で背を高く座る。 右手で親指、薬指、小指を伸ばし、他の指を手のひらに向けてカールさせます。 あなたの鼻の橋に薬指を置きます。 右の鼻孔に親指を当てて閉じます。 左の鼻孔から息を吸い込み、息を止めます。 親指を放し、右の小指で左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔から吐き出します。 右の鼻孔から再び吸い込みます。 各呼吸の上部で一時停止し、鼻孔を交互にします。 左鼻孔で開始および終了します。 数回繰り返します。
ウジャイ呼吸
快適な場所に横たわるか座って練習します。 鼻から吸い込み、口から吐き出します。 息を吐きながら、息をして鏡を曇らせているようなふりをします。 再び鼻から息を吸って息を吐きます。今度は、口を閉じた状態で、同じ静かなささやきの「は」音を作ります。 各呼気の長さと質を各呼気と一致させるようにしてください。 数回繰り返します。
