あなたはおそらく古い格言を聞いたことがあるでしょう：毎日8杯の水を飲んでください。 それは、人体が一定の時間内に一定量の水を処理する必要があるためだろうかと思うかもしれません。 人体は約60パーセントの水であるため、人間には水が必要です。 しかし、体はあまり多くの量しか処理しないので、飲みすぎたり飲みすぎたりする可能性があります。
ヒント
あなたが食べる食べ物や飲む液体には水が含まれています。 あなたの体はそれをすべて処理します。 健康な体は1時間あたり最大27オンスから33.8オンスを処理できますが、飲むべき理想的な水分量は、性別、体重、食事、運動、天候によって異なります。
なぜ水が必要なのですか？
水は人体の主要な成分です。 体の60％が水で構成されているため、水はすべての細胞、組織、臓器に含まれています。 摂取する水分の多くを処理するのは腎臓ですが、メイヨークリニックによると、体が水を流す方法はたくさんあります。
息、汗、尿、腸の動きで水分を失います。 体が本来の働きをするためには、失われたすべての水を継続的に交換する必要があります。 液体を飲んだり、多くの果物のように水を含む食べ物を食べたりするたびに、これらの液体を交換します。 疾病管理予防センターによれば、カロリーがないため、水分を補充するために普通の水を飲んでください。
メイヨークリニックは、体液を失う割合はあなたがしていることに依存するため、あなたの体が水を処理する正確な割合はないと報告しています。 暑くて湿度の高い日に屋外にいる場合、特に仕事や運動をしている場合は、汗ですぐに水分を失う可能性があります。
どれくらいの水が必要ですか？
通常、CDCは、男性が1日あたり15.6カップを摂取し、女性が1日あたり11.4カップを摂取するという2004年の国立科学技術および医学の勧告に従っています。 この勧告は、CDCだけでなく、2017年のレポートでメイヨークリニックと国立腎臓財団（NKF）によって現在も使用されていますが、ほとんどの健康な人が毎日推奨摂取量を満たしていると述べています。
Annals of Pediatric Endocrinology and Metabolismの2013年6月の研究によれば、腎臓機能が正常な人が1時間に飲むべき水の最大量は27オンスから33.8オンスです。
古いアドバイスは、1日8杯の水を飲むことでした。 NKFは「8つは素晴らしいが、石に固まっていない」と言っています。 組織によると、この推奨事項は、1日を通して水分を飲むよう人々に思い出させる方法として人気が高まったという。
もっと飲むとき
のどが渇いたら飲むべきです、腎不全がない限り、NKFは言います。 これらの患者は、水の摂取を制限する必要があります。 腎臓に問題がある場合や慢性疾患がある場合は、常に医師の推奨事項に従ってください。
常識では、自分の理想的な毎日の水分摂取量を決定する必要があります。 メイヨークリニックによれば、8杯のグラスは、食物から水分をいくらか摂取することを考えると、悪いアドバイスではありません。
メイヨークリニックによると、もっと飲む必要があるかもしれないいくつかの理由は次のとおりです。
- 運動。 汗をかくことは、水を失っていることを意味します。 ランニング、犬の散歩、ガーデニングのいずれであっても、汗をかいていると水を失います。 それが、トレーニング中に水がとてもおいしい理由です。 経験則では、1時間以上激しく運動している場合は、水だけでなく電解質の交換も必要です。
- 天気。 暑さと湿度は汗をかきますので、暑いときや湿度が高いときは余分に飲んでください。 標高の高い場所に住んでいる、または訪れている場合は、脱水状態になりやすいため、標高の低い場所では摂取量よりもさらに水分が必要な場合があることを忘れないでください。
- 健康 。 あなたの体調は、あなたの体が1時間で何オンスの水を吸収できるかに大きく関係しています。 病気にかかっている場合、特に発熱がある場合、嘔吐している場合、または下痢に苦しんでいる場合は、体が急速に水分を失っている可能性があります。 水分補給を試みるときは、医師の指示に従う必要があります。 水だけでなく電解質も交換する必要がある場合があります。 膀胱感染症や腎臓結石も水分を失う可能性があります。
- 妊娠または授乳。 妊娠中または授乳中の場合は、さらに水が必要です。 女性保健局は、妊娠している場合は毎日10杯の水分を飲むことを推奨し、授乳中は赤ちゃんを授乳するたびにコップ1杯の水を飲むことをお勧めします。
大きすぎますか？
NKFによれば、人々は体が処理できる量よりも多くの水を飲むことがあります。 低ナトリウム血症は、体液を飲みすぎるアスリートや、特定の慢性疾患を持つ人に最もよく起こります。 これは非常に危険な状態であり、直ちに医師の診察が必要です。
Journal of Clinical Medicineの2014年12月の研究によると、血液中のナトリウム濃度が正常値を下回ると発生します。 あなたの体は、体液バランス、血圧コントロール、神経と筋肉のためにナトリウムを必要とします。
NKFによると、正常な血中ナトリウム濃度は135〜145ミリ当量/リットル、またはmEq / Lです。 mEq / Lが135を下回ると、低ナトリウム血症が発生する可能性があります。 それは余分な水を細胞に送り、細胞を膨張させることです。 脳は頭蓋骨を超えて拡大できないため、脳内の細胞には行き先がありません。
NKFによると、低ナトリウム血症は、腎不全、うっ血性心不全、疼痛治療薬または抗うつ薬を服用している人、または重度の嘔吐の人に起こります。 また、持久力運動中の過度の飲酒からも発生します。 輸液やナトリウムを含む他の液体で治療されています。
マラソンランナーと低ナトリウム血症
運動関連低ナトリウム血症（EAH）は、2017年3月のFrontiers in Medicineの研究によると、持久力のあるアスリートが長距離ランニングや別の運動イベント中に大量の水分を摂取すると発生すると考えられています。 1980年代、特に暑い気候でのアイアンマントライアスロンおよびウルトラマラソンで初めて注目されました。
それ以来、短距離のレースやその他のスポーツで、ヨガのクラスでさえも事例がありました。 Frontiers in Medicineの研究によると、EAHについてのより多くの宣伝にもかかわらず、アスリートはこの状態で死に続けています。 高校のフットボール選手、陸軍レンジャーに訓練された兵士、12マイルの自転車に乗る警官、そして友愛のために体操をしている大学生はすべてEAHで死亡した、と研究は報告した。
一般的なスレッドは、これらのアスリート全員が喉の渇きを超えて飲んでいたということです、と研究者は言いました。 Frontiers in Medicineの研究では、EAHと熱中症の両方からの31マイルのトレーニング行進中に、非常に適した兵士が死亡したことも指摘されています。 意識が向上しているにもかかわらず、この研究では、死亡者数、症例報告、発生率がさまざまなスポーツに広がっていることが報告されています。
安全な水和レベル
水は、腎臓が血液から老廃物を取り除き、血管を開いたままにするのに役立ちます。 十分な量を得るために、あまり多くないために、尿をチェックしてください、とNKFは言います。 尿を淡黄色または無色に保つのに十分な量を飲んでください。 尿が暗い場合は、十分な水分が得られていません。
持久力運動イベントに参加するときは、2017年3月のFrontiers in Medicineの研究によると、運動中および運動直後の喉の渇きに応じて飲んでください。
