ボディマス指数（BMI）は、人が健康な体重と身長の体脂肪率を推定するために使用されます。 成人の場合、19〜25のBMIは健康ですが、子供やティーンエイジャーの場合、成長率の違いにより正常範囲は大きく異なり、健康範囲は年齢と性別に基づいて異なります。
ヒント
10代の場合、健康なBMIはBMI成長チャートの5パーセンタイルと85パーセンタイルの間にあり、実際の健康的なBMIは性別によって異なる場合があります。
16歳のBMI
5パーセンタイルと85パーセンタイルの間のBMIは、子供と10代にとって健康と見なされます。 年齢が1か月増えるごとに、健康的なBMIの範囲はわずかに増加します。 16歳の少年の場合、これは17.1〜17.7のBMIが健康範囲の下限にあることを意味します。 24.2から24.8の間のBMIは、少年の月齢に応じて、範囲の上限になります。 16歳の少女は、BMIが16.8から17.2の場合、健康範囲の下限になり、BMIが24.7から25.2の場合、範囲の上限になります。
さまざまなBMI範囲の理由
同じ年齢の少年と少女では、わずかに異なる年齢で思春期を迎える傾向があり、思春期の影響は少年と少女で異なるため、許容範囲は異なります。 例えば、少女は潜在的な母性に備えるために体脂肪が増加する傾向があり、少年は思春期を経るにつれて筋肉が増加する傾向があります。 許容範囲は、特定の年齢と性別でどのBMIが正常範囲内にあるかを判断するために、多数の子供を使用して作成されました。
BMIで考慮すべき事項
BMIは実際には体脂肪を測定しません。 これは単なる推定値であるため、子供や青年は、体脂肪を過剰に、または過剰に摂取することなく、「健康な」BMIの範囲外になることがあります。 アスリートなどの筋肉が多い人やフレームが大きい人では、ボディマス指数は体脂肪を過大評価する傾向があります。 同様に、フレームが小さい人の体脂肪を過小評価する可能性があります。
体脂肪が本当に多すぎるか少なすぎるかを確認するには、推奨よりも高いまたは低いBMIを持つ16歳の人は、皮膚キャリパー、生体電気インピーダンス、水中計量などを使用して体脂肪を測定する必要があります体脂肪をより正確に測定する同様のテスト。 これらのテストは、自宅ではなく臨床環境で行われます。
ボディマス指数の改善
異常なBMIは医師と相談する必要があります。 ただし、16歳の人に健康上の問題や摂食障害がない限り、おそらく体重を増やす必要はありません。 十代の若者はおそらく、時が経つにつれて体重と身長に関して仲間のグループの他の人に追いつくでしょう。なぜなら、BMIが低いのは、思春期の開始が平均より少し遅れているためかもしれないからです。
推奨以上のBMIを持つ16歳の人は、体重を管理するための措置を講じることを望むかもしれません。 これらには、運動量を増やしたり、脂肪の多い食品、甘味飲料、デザート、スナック食品を制限することが含まれます。 少量を食べ、空腹のときのみ食べます。 しかし、これらは通常逆効果で健康的ではないため、流行のダイエットをしないでください。
毎日少なくとも1時間、適度に激しいまたは激しい有酸素運動を行い、座ったり横になったりする時間を制限してください。 筋肉を鍛えるために、毎週2つの筋力トレーニングトレーニングを追加することを検討してください。これは、人が休んでいるときでも脂肪よりも多くのカロリーを消費します。 これは、腕立て伏せ、クランチ、スクワット、その他の体重運動を行うのと同じくらい簡単な場合もあれば、運動バンドやウェイトなどの機器の使用を伴う場合もあります。
