楕円マイルvsランニング

エリプティカルvsランニングの使用は、有酸素運動の最も一般的な形式の2つです。アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、どのような形でも週に少なくとも150〜300分の有酸素運動を行うことを推奨しています。

楕円形のマシンを使用して両方を実行すると、汗をかきます。クレジット：nd3000 / iStock / GettyImages

いずれかのアクティビティを使用して1マイル移動すると、心拍数を上げてカロリーを消費できます。 2つのアクティビティは比較できますが、多くの違いがあり、ほとんどの人は一方よりも他方を好みます。

楕円上の動き

楕円形は、ランニングとバイクの乗車の間の動きをいくらか促進します。直立している間、足は円形のパターンで動き、足はペダルと接触したままです。多くのエリプティカルには、マシンの可動式アームを握って上半身を組み込むオプションがあり、ACE Fitnessと言います。そうすると、ランニングの上半身の動きに似たポンピング運動が発生しますが、少し誇張されます。これにより、毎分さらに数カロリー消費されます。この動きは走るよりもスムーズですが、全体的に非常に似ています。

設定を調整する

傾斜と抵抗は、最も影響力のある楕円形の設定です。高度を上げると、フットペダルの傾きが大きくなります。トレッドミルで実行するのとは異なり、傾斜を増やしても全体的に運動が難しくなることはありません。代わりに、とハムストリングをターゲットにします。低い傾斜で実行すると、大腿四頭筋と子牛が対象になります。これらの設定を手動で調整するか、トレーニングの開始時にニーズに合ったプログラムを選択できます。たとえば、インターバルプログラムまたは脂肪燃焼プログラムを選択できます。

トレッドミルで実行すると、多くの同じオプションが提供されます。対照的に、外で走っているときにコントロールできるのはスピードだけです。これは、あなたの抵抗が一定であり、体重によって決定されるのに対し、傾斜は走る地形に依存するためです。

エリプティカルカロリーバーン

ハーバードヘルスパブリッシングによると、体重が185ポンドの場合、エリプティカルバーンを使用すると1分間に約7カロリー燃焼します。これは、1マイルあたり12分のペースでジョギングするよりも少し多くなります。そのペースで1マイル走ると、毎分約6カロリー燃焼します。ただし、エリプティカルのスピードと距離を増やすか、上腕を使用すると、ランニングの場合と同じようにかなり多くのカロリーを消費できます。