年齢、性別、フィットネスレベルに関係なく、誰でも最高の痛みを経験できます。 この領域には、前脛骨筋、長per骨筋および長指伸筋を含む多数の神経、結合組織および筋肉が含まれています。
心痛は、さまざまな環境要因および条件によって引き起こされる可能性があります。 すねの痛みは衰弱する可能性があるため、ランニング中にそれが発生する理由とそれを治療する方法を理解することが重要です。
シンパンのトップ
ランニング中のすねの上部の痛みは、軽度から重度までさまざまです。 運動を停止した後、または運動後長く続くと、突然停止することがあります。 痛みに加えて、追加の症状には、すね圧痛、腫れ、痛み、炎症、暖かさ、あざ、赤みが含まれます。 痛みは、不安定性や運動性の問題を引き起こし、ランニングを困難にしたり、不可能にしたりすることもあります。
シンペインの原因
かかとが地面にぶつかる衝撃は、歩いたり走ったりするときにすねの痛みを引き起こす可能性があります。 さらに、過度に走ったり、長距離を走ったり、つま先で頻繁に自分の体を押したりして、すねの周りの筋肉を使いすぎると、痛みが生じることがあります。
コンクリートや氷などの硬いまたは不安定な表面でのジョギングも、脛領域の上部の筋肉に負担をかけ、痛みを引き起こす可能性があります。 さらに、横道、不適切な靴、過度の下り坂走行が痛みを引き起こす可能性があります。
シンペインの治療
脛の筋肉を休ませ、症状が収まるまで走らないようにします。 あなたが痛みなく歩くことができるまで、水泳などの別の運動を試してください。 クリーブランドクリニックが推奨するように、血管を収縮させて痛みを和らげるために、最初の24〜48時間は15分ほど氷の上に氷を置きます。
足を心臓より上に上げて、怪我から水分を排出し、痛みを和らげます。 イブプロフェンのような市販の鎮痛剤は症状を軽減することができます。 常に、ストライドと足のタイプに適した適切なランニングシューズを着用してください。
伸筋を伸ばす
ふくらはぎの前でふくらはぎと筋肉を伸ばすと、ランニング時のすねの痛みを軽減するのに役立ちます。 オックスフォードヘルスの推奨に従って、各ストレッチを30秒間保持し、10回繰り返します。
- 壁に面して立ち、両手を肩の高さに置きます。
- 足を後ろに向けて足をずらします。
- 背中の膝をまっすぐにして、かかとを地面に押し込みます。
- ふくらはぎに伸びを感じるまで、ゆっくりと前脚に体重をかけます。
- 背中の膝を少し曲げて、この運動を繰り返し、さまざまな筋肉をターゲットにします。
医者を診察するとき
すねスプリント-すねの筋肉と結合組織の炎症-はめったに重篤ではありませんが、Mayo Clinicに記載されているように、すねの痛みはストレス骨折、腱炎または慢性運動コンパートメント症候群を示すこともあります。 ランニング中の症状を無視したり、夜に痛みを感じないでください。 そうすることで症状が増し、怪我を悪化させる可能性があります。
すね部分の筋肉痛が慢性的であるか、事故や転倒の後に起こる場合は、医師に連絡してください。 肌が触って熱くなっている場合、または腫れが悪化しているようであれば、医師に連絡してください。 これらは、深刻な感染または損傷の兆候である可能性があります。
