トータルジムは、選択したモデルとアクセサリーに応じて、40から80以上のエクササイズを容易にする汎用性の高いエクササイズマシンです。 この多様性により、複数のエクササイズを組み合わせて新しい楽しいフルボディエクササイズを作成できますが、通常、最高のエクササイズは、一度に多くの筋肉に作用する多関節運動です。
路肩に寄せて下さい
プルオーバーは、押す筋肉と引く筋肉の両方、特に広背筋、ペーチ、上腕三頭筋、肩を同時に機能させます。 グライドボードにうつ伏せになります。 両腕を真上に伸ばします。 腕を弧を描くように振って、腕が胸の上に伸びるまで滑空ボードを引き上げます。
プルオーバークランチ
プルオーバークランチは、プルオーバーと同じ筋肉で機能しますが、腹筋と胸部をさらに強調します。 プルオーバーをしているように開始しますが、足を下に向けるまで胸を通り過ぎて腕を振り続けます。 手が胸を越えて揺れ動き、肩を滑走板からわずかに離します。
プルアップ
誰もが完全な体重のプルアップを行えるわけではありません。 Total Gymはアシスト付きのプルアップマシンの代わりになり、傾斜を調整して、持ち上げる体重を選択できます。 グライドボードにうつ伏せになります。 プルアップバーをつかみ、グライドボードをバーまで引き上げます。
チェストプレス
チェストプレスは、ペーチ、上腕三頭筋、肩を動かします。 チェストプレスを行うには、スクワットプラットフォームに面しているグライドボードに座って、各手のハンドルを握ります。 胸の前で腕をまっすぐ伸ばし、肘が肩の高さになるまでゆっくりと腕を曲げます。
チェストフライ
チェストプレスのようなエクササイズでは、ペーチが適切な運動をする前に肩と上腕三頭筋が疲労することがあります。 チェストフライを使用すると、肩や上腕三頭筋に負担をかけずにペーチを動かすことができます。 トータルジムでフライを行うには、スクワットプラットフォームに面したグライドボードに座って、各手にハンドルを持ちます。 本の表紙のように、腕をまっすぐに広げますが、ロックはしません。 両手を胸の前に合わせ、腕を伸ばしたまま、肘を向けます。
ラテラルハエ
チェストフライと同様に、ラテラルフライは胸と肩を動かしますが、斜めに力を入れます。 滑走板に横向きに座り、上り坂の手に近い側のプーリーハンドルを持ちます。 上り坂の腕を体の前にまっすぐに持って行きますが、ロックされていません。グライドボードを引き上げます。
スプリンタースタート
スプリンタースタートは、glut部と太ももを動かします。 グライドボードのニール、スクワットボードの上部近くに片足のボールが植えられています。 その足で押してください。
横たわる上腕三頭筋拡張
横たわっている上腕三頭筋の拡張機能は、上腕三頭筋を分離します。 滑走ボードにうつ伏せになり、肘を曲げ、両手に1つのハンドルを置きます。 グライドボードをレールに押し上げて、腕をまっすぐにします。
上腕二頭筋カール
上腕二頭筋カールは、上腕二頭筋に作用します。 滑走板を上向きに、両手にハンドルをまたいでください。 肘で腕を曲げ、滑走板をレールの上に引き上げます。
ホップツイスト
トータルジムは、有酸素運動にも使用できます。 ホップツイストは、腹筋、部、太ももとふくらはぎに効果があります。 グライドボードにうつ伏せになります。 スクワットプラットフォームに両足を一緒に置き、膝と腰を90度の角度で曲げます。 プラットフォームから爆発的に自分自身をプッシュします。 再びプラットフォームに降りてきたら、膝と足を少し片側に向けるように動かします。 次のジャンプで反対側にシフトします。 まるであなたがスキーをしているかのように、交互にサイドを続けます。
