10代の少年は、成長と発達をサポートするために大人よりも多くのカロリーを必要とします。ただし、 カロリーを消費しすぎて 十分な運動ができないと、 体重が増えます。 10代の少年の胃脂肪を減らすことは、外見だけでなく健康にも有益です。 特に、過剰な胃脂肪は、成人と子供の両方の体重関連疾患の予測因子となります。 低カロリーの食事と運動量の増加の組み合わせは、10代の少年が体重を減らすための最良の方法です。
10代の男の腹脂肪を失う
遺伝学など、多くの要因が体重増加に関与していますが、10代の若者が体重を増やす最大の理由は、 過剰なカロリー摂取と十分な運動不足です。 「体重増加」は、体脂肪増加としてより適切に説明されます。 10代の少年はウェイトを上げて筋肉を構築することができますが、それは体重増加につながりますが、必要以上のカロリーをまだ食べている場合は、同時に脂肪ストアを増やし続けます。
カロリーはエネルギー通貨であり、男の子は自分の生理機能、日常活動、運動をサポートするのに十分なものが必要です。 必要以上のカロリーを摂取すると、体は過剰分を脂肪として保存し、将来の必要に応じて脂肪細胞に保存します。 脂肪を減らすために、少年はカロリー不足に陥る必要があります。 この場合、消費するカロリーは毎日消費するカロリーよりも少なくなります。 その後、体はエネルギーのために貯蔵された脂肪を利用せざるを得なくなり、脂肪貯蔵は減少します。
脂肪の増加は、通常、体の1つの領域だけでは発生しません。 十代の少年は、胃の脂肪に加えて、顔や腕など、体の他の領域に脂肪を蓄えている可能性があります。 男の子は減量を見つけられないことを理解することが重要です-または、例えば、脂肪の損失のために腹部だけをターゲットにします。 彼らは全体的な体組成を変更する必要があり、最終的には胃脂肪が減少します。
10代の少年はどのくらいのカロリーを必要としますか？
平らな胃に対する10代のダイエット計画の出発点は、毎日のカロリーの必要量を把握することです。 10代の少年が必要とするカロリー数は、年齢と活動レベルに基づいています。 アメリカ人のための食事ガイドラインによると、13歳と14歳の座りがちな男の子は1日あたり2, 000カロリーを必要とします。 座りがちなの は、日常生活の肉体的要求に必要な活動以外の活動が得られないことを意味します。
適度に活発な13歳と14歳の男の子は、適度なペースで1.5マイルから3マイルを歩くことに相当する毎日の運動をすることを意味し、1日あたり2, 200から2, 400カロリーが必要です。 適度なペースで1日3マイル以上歩くことに等しい毎日の活動レベルで活動している同年齢の男の子は、2, 600から2, 800カロリーを必要とします。
15歳で、座りがちな男の子は1日あたり2, 200カロリーを必要とします。 適度に活動的な少年には2, 600カロリーが必要です。 元気な男の子には3, 000カロリーが必要です。 16歳から18歳までの間に、座りがちな男の子の場合は1日あたりのカロリーが2, 400、中等度のアクティブな男の子の場合は2, 800、アクティブな男の子の場合は3, 200に増加します。 そして最後に、19歳の男の子は、座りがちである場合は1日あたり2, 600カロリー、中等度の場合は2, 800カロリー、活発な場合は3, 000カロリーが必要です。
低カロリーダイエット
カロリー摂取量を減らし、10代の食事の質を改善することは、脂肪減少の2つの最も重要な要素です。 一般的に、 健康的な栄養豊富な食品は一般的に栄養不足の食品よりもカロリーが低いため、食事の質を単純に改善するとカロリー摂取量が自動的に減少します。 多くの十代の若者たちは、加工された脂肪の多い甘い食べ物を食べすぎます。 10代の少年が消費するこれらの不健康な食物の量を減らし、栄養価の高い食物の摂取量を増やすと、カロリー摂取量が減り 、栄養が改善され、 より少ない食物で満腹感が得られます。
平らな胃の 10代のダイエット 計画 に含める栄養豊富な食品には、次のものがあります。
- 新鮮な果物と野菜
- 鶏の胸肉、魚、豆などの無駄のないタンパク質
- 全粒穀物
- 低脂肪乳製品
- オリーブオイル、アボカド、魚、ナッツ、種子からの健康的な脂肪
十代の少年たちが胃脂肪を失うために避けるべき食品には、
- チップス
- キャンディー
- ソーダ水
- 揚げ物
- 白パン
- 白いパスタ
- 白米
- ペストリー、クッキー、ケーキ
- アイスクリーム
これは、10代の少年が時折おやつを食べることができないという意味ではありませんが、これらの食べ物は彼の通常の食事の一部であってはなりません。 これらの食品を家に置いておくのではなく、代わりに、ランニング中の10代のために手早く簡単に手に入る低カロリーの栄養価の高い食品オプションを提供してください。 いくつかのアイデアには、新鮮なサラダ、フムスとカット野菜、全粒粉パンのナッツバター、新鮮なベリーのプレーンヨーグルトが含まれます。
家庭の家庭で食事をする。 十代の少年たちが自分でやるのを許すのではなく、一緒に健康的な食事を計画し、調理し、食べる。 彼らは、指導を受けていない場合、健康的な選択をする可能性が低くなります。 また、10代の少年たちが家の外にいるときは不健康な食物の摂取を制限することの重要性を教えます 。 渇望を回避するためのオプションと、仲間がそうしている場合でもジャンクフードにふけるのを防ぐ方法について話し合います。
アクティビティレベルの増加
多くの場合、特に男の子がすでに活動している場合は、カロリーの摂取量を減らすだけで脂肪を減らすことができます。 ただし、座りがちな男の子の場合、活動レベルを上げると、カロリーを消費してカロリー不足を増やすだけでなく、体重を抑えるのにも役立ちます。 さらに、定期的な身体活動は全体的な健康にとって重要であり、人生の早い段階で発達することは重要な習慣です。
疾病対策予防センターによると、10代の若者は毎日中程度から激しい身体活動を60分間行う必要があります。 この活動の一部は、ランニング、水泳、スポーツなどの心血管運動でなければなりません。 他の部分は、ウェイトを持ち上げたり、体重のエクササイズを行うなどの筋力強化活動である必要があります。
運動活動を選択する際の重要な要素は、燃焼する時間、頻度、およびカロリーの数だけではないことに留意してください。 少年が定期的な運動プログラムに固執するためには、彼は自分がやりたいことを選び、やることを楽しみにしなければなりません。 これがサッカー、武道、ダンスなどの組織的なスポーツであるかどうかに関係なく、彼はそれが面白いと感じた場合、身体活動に従事し続ける可能性が高くなります。
