便利さ
疾病対策予防センターは、現在の体重を維持するために、毎週150分間の有酸素運動を完了することを提案しています。 体重を減らしたい場合は、運動時間を増やすことができます。 適所でのジョギングは、いつでもどこでも行うことができるため、運動するのに最も便利な方法かもしれません。 しかし、もっと便利かもしれませんが、外でジョギングすることで、フィットネスや減量の目標をより早く達成できます。
消費カロリー
適所でのジョギングのカロリー燃焼は、外でのジョギングよりはるかに少ない。 外でジョギングするとき、地形を変更することができます。これにより、身体にかかる要求が増加する可能性があります。 たとえば、上り坂を走るのは、平らな地面を走るよりも激しいです。 150ポンドの人が30分間適所でジョギングしながら272カロリー燃焼し、1マイルあたり8分のペースで30分間屋外でジョギングすると425カロリー燃焼します。
強度
適所でジョギングをしていても、屋外でジョギングをしていても、運動中に強度を上げることができます。 所定の位置でジョギングするときは、膝を胸まで上げ、抵抗のためにウェイトを使用して、努力を増やします。 外でジョギングするときは、ストライドの長さ、速度、さらには傾斜を増やします。 ワークアウトの強化に関しては両方とも効果的ですが、このように屋外でのランニングを変更することは、膝を高く持ち上げるよりも身体に大きな負担をかけます。
働く筋肉
両方のアクティビティは、あなたの体の主要な筋肉に働きかけます。 所定の位置でジョギングし、屋外でジョギングすると、大腿四頭筋、ハムストリング、glut部、ふくらはぎが動きます。 コアは両方のエクササイズでも機能し、運動中に身体を安定させます。 腕を振ると上半身が動きます。 腕を使って体を前方に動かす必要があるため、屋外でジョギングする上半身の筋肉を増やすことができます。 所定の位置でジョギングすると、運動量を上半身に依存しなくなります。
