生命を脅かすものではありませんが、腹部膨満はしばしば不快であり、痛みを伴うことさえあります。また、水分の貯留は状況を悪化させ、気分を悪化させます。 あなたがダイエットソーダを飲む習慣があなたの膨満感と水分保持の潜在的な原因であると疑う場合、あなたは何かをするかもしれません。 食事計画からダイエットソーダを1週間または2週間かけて、症状が緩和されたかどうかを確認してください。 いずれにせよ、あなたが通常のダイエットソーダを飲む人なら、他の望ましくない副作用があるかもしれないので、ソーダをより健康的な飲料に置き換えることは良い考えです。
ダイエットソーダと水分保持
ダイエットソーダには、人工甘味料などの砂糖代替品が含まれているため、飲料のカロリー数が大幅に削減されます。 科学者は、人工甘味料が体液貯留を引き起こす可能性があると推測していますが、確実に知るためには、人間を対象とした適切に設計された研究が必要です。 現在のところ、ソーダに含まれる人工甘味料が水分を保持していることを積極的に証明する証拠はほとんどありません。
2011年1月に雑誌Appetiteで発表された研究で、科学者は動物実験で人工甘味料サッカリンとアスパルテームの効果と体液貯留をテストしました。 この研究では、砂糖ではなく人工甘味料がカロリー摂取量とは無関係の体重増加を引き起こし、研究者は水分保持のためであると推測しています。 これらの結果は興味深いものですが、これはラットを使用した小規模で短期の研究であり、結論を引き出すには長期の人間の研究が必要です。
ダイエットソーダと膨満感
一部のダイエット炭酸飲料では、特定の甘味料を使用しているため、胃の膨満感や消化不良のリスクを引き起こしたり、リスクを高めたりします。 たとえば、一部のダイエットソーダや他のダイエット食品に含まれる糖アルコールは、一部の人々でガス、腹部膨満、下痢などの消化器系の問題を引き起こします。 胃腸の不調を引き起こすのに必要な量は、人によって大きく異なります。 中程度の量の糖アルコールを許容できる人もいれば、少量のガスやその他の副作用を経験する人もいます。 糖アルコールはソルビトール、キシリトール、マンニトールを含む「-ol」で終わります。 ダイエット飲料の成分リストにこれらのいずれかが表示されている場合は、糖アルコールで甘くされており、膨満感を引き起こしている可能性があります。
ダイエットソーダは一般的な体重増加を引き起こす可能性があります
ダイエットソーダが具体的に体重増加を引き起こすかどうかは決定的ではありませんが、科学者は一般的に体重増加を引き起こす可能性があるという証拠を発見しました。 臨床レビューによると、いくつかの大規模な調査研究により、人工甘味料と体重増加の関係が明らかになりました。 さらに、他の研究では、人工甘味料は自分で体重を減らすのに役立たないことが判明している、とレビューの著者は述べています。 このレビューは、Yale Journal of Biology and Medicineの2010年6月号に掲載されています。
別の論文では、ソーダに含まれる人工甘味料が体の満腹メカニズムを引き起こせず、空腹感を増加させ、他の方法よりも多くのカロリーを摂取する可能性があることが示唆されました。 その記事は、内分泌学と代謝のトレンド誌の2013年7月版に掲載されました。
ダイエットソーダの交換
ダイエットをする人は通常、カロリーがほとんどまたはまったくないため、低カロリーの減量計画の一環としてダイエットソーダを飲みます。 ただし、ダイエットソーダには栄養価がないため、他のカロリーのない飲料に置き換える方が良いでしょう。 無糖茶は良い選択肢です。 ポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質がいっぱい詰まっており、これらが集合的にあなたの健康と幸福に貢献します。 昆布茶などの発酵飲料は、プロバイオティクスを提供するためのもう1つの優れたオプションです。これは、消化器の健康に寄与する友好的な細菌です。
また、体重を管理するために低カロリーの食事をしている場合は特に、大量の水を飲むことも重要です。 飲料水は体重減少を促進すると、2008年にジャーナルObesityで発表された研究を行った科学者は断言します。 研究者は、12か月の間に女性のダイエットを追跡し、大量の水を飲むことと水の摂取量を増やすことは、時間とともに有意な体重と体脂肪の減少に関連することを発見しました。 これらの結果は、食事や身体活動から完全に独立しているため、体重を減らしたい場合は、より多くの水を飲んでみてください。
