あなたが平泳ぎを泳いでいるとき、水は抵抗を提供します—しかし、それはあなたが変えることができない抵抗のレベルです。 水を濃くしたり薄くしたりすることはできません。そのため、筋肉が平泳ぎに順応すると、筋肉の強度に見られる改善は限られています。 陸上のウェイトトレーニングエクササイズは、引き続き上半身を強化し、平泳ぎ能力を向上させます。 新しい運動療法を開始する前に医師に相談してください。
筋肉
全国筋力およびコンディショニング協会によると、平泳ぎには上半身の筋力が必要であり、使用する上腕の胸部、背中、および前部が動きを行います。 胸には大胸筋があります。 背中には大きな広背筋が使用され、上腕には上腕二頭筋が含まれています。 これらの筋肉を効果的に強化するには、各エクササイズごとに1〜3セットの8〜12回の繰り返しを実行します。 筋力回復のためには、筋力トレーニングトレーニングの間に少なくとも1日間の休息が必要です。
上腕二頭筋
アームカールエクササイズで、上腕二頭筋を強化できます。 腕のカールのために各手にダンベルを持ち、手のひらの位置を変えることで筋肉の焦点を変えます。 たとえば、腕のカールは、まっすぐな腕を曲げてダンベルを肩の方に上げるときに実行されます。 ハンマーカールでは、ダンベルを上下させると手のひらが互いに向き合います。
バック
背中と腕を強化する効果的な運動は、懸垂です。 チナップとプルアップの違いは、手の配置です。 チナップの間、手のひらは互いに向き合っているため、動作中に腕からより大きな筋肉の収縮が必要になります。 腕を伸ばし、足を真下または足を後ろにして膝を曲げた状態で、吊るすための高いツナップバーが必要になります。 肘を曲げて顎を手の高さまで持ち上げて、顎を持ち上げます。
胸
腕立て伏せは胸を含む上半身を強化し、平泳ぎの力を高めます。 伝統的な腕立て伏せは、手と足を床に置き、体を直線で開始することから始まります。 肘を曲げて体を床に向かって下げ、腕をまっすぐにして体を押し上げます。 アメリカ運動評議会は、床から一度に片足を持ち上げることで腕立て伏せの強度を高めます。
