あなたはおなかの脂肪にうんざりしている、そしてあなたはそれを消したい-今。 あなたの腹部は1週間で拡張しなかったので、その短い時間でそれが細くなることも期待できません。 週を使って、時間とともに腹脂肪を減らし、鼓腸を減らすのに役立つ対策を紹介します。 あなたは7日後に少し軽く感じるかもしれませんが、脂肪の真の損失は数週間または数ヶ月かかります。
腹脂肪を失う方法
腹脂肪は、腹腔の奥深くにある代謝的に活性なタイプの脂肪です。 内臓を取り囲み、代謝障害、心臓病、炎症に対して脆弱な化合物を放出します。
腹部脂肪は危険かもしれませんが、伝統的なダイエットと運動の減量戦略にも反応します。 1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに相当します。 したがって、ポンドを失うには、燃焼するよりも少ない3, 500カロリーを消費する必要があります。 1週間で、栄養素や固形食品をひどく奪うことなく、3, 500または7, 000カロリー以上の赤字を買う余裕はありません。 この赤字は、週に1〜2ポンドを失うことを意味します。
一部の人々は、専用のフィットネスプログラムと深刻な食事制限により、1週間で2ポンド以上を失う可能性があります。 1週間でかなりの量の体重を減らすことができたとしても、その多くは水分量であり、本当の腹脂肪ではありません。 すぐに体重を減らすと、すぐに体重が回復する可能性があります。
腹脂肪を失う運動
ラッシュ大学医療センターでは、通常、腹部脂肪は運動プログラムを開始したときに最初に減る体重です。 運動するのが初めての人や長い休憩から戻ってきた人は、その最初の週に何時間もジムに行って脂肪を燃焼させることは期待できません。 これはけがや燃え尽きのリスクを高めるだけです。
代わりに、水泳、ジョギング、ハイキングなど、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも150分間行います。 週に250分の継続時間は、より大きな体重減少につながります、と米国スポーツ医学会は説明します。 ただし、これは数週間または数か月間、週に250分を意味します。 1週間後に劇的な結果が得られることはほとんどありません。
筋力トレーニングは、腹部脂肪減少のもう1つの重要な要素です。 おなかを引き締めることはできませんが、すべての主要な筋肉グループに対処する全身の筋力トレーニングプログラムに参加できます。 筋肉を構築するために、少なくとも週に2回これを行うと、代謝が促進されます。 ただし、筋力トレーニングの結果は緩やかです。 1週間の筋力トレーニングは、代謝の改善に必要な体の変化を誘発しませんが、長期にわたって改善が見られます。
内臓脂肪を減らすための食事の変更
腹部脂肪は、健康で加工されていない食品でいっぱいの低カロリーの食事にも反応します。 食事で赤身のタンパク質、新鮮な農産物、全粒穀物を探しましょう。 1週間でできるだけ多くを失う場合は、ソーダやジュースなどのすべての甘くした飲み物、ベーカリー菓子、アイスクリームを禁止します。 また、ピザや白パンなどの洗練された穀物やアルコールも避けてください。 肉やその他のたんぱく質は2〜4オンス、穀物は約1/2カップに分けてください。 長期的には、これらの食事の見直しは、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます。
迅速な結果を約束する食事を使用する衝動に抵抗します。 多くの場合、機能しないか、制限が厳しく、1週間は言うまでもなく、数日以上は処理できません。 計画に固執する場合、ポンドの低下を非常によく見るかもしれません-しかしそれはかなりの量の脂肪からではありません。 それは主に水からです。 クイックフィックスダイエットは、あなたの腹の脂肪と健康を永遠に管理するのに役立つ賢明な食事について何も教えません。 通常の食生活を再開するとすぐに体重がすべて回復する可能性があります。
今週の膨満を減らす
1週間で実質的な脂肪を失うことはありませんが、減量プロセスをすぐに開始できます。 また、おなかが平らに感じるように、いくつかの食事とライフスタイルを変更して、鼓腸を減らします。
食事中に自分で詰めすぎないようにしてください。 1日を通して少量の食事を食べます。 チューインガムとストローで飲むと、消化管に過剰な空気が集まります。 炭酸飲料、辛い食べ物、豆やアブラナ科の野菜の大盛り、ドライフルーツ、フルーツジュースは、しばしばガスと膨満感を引き起こします。 乳糖不耐症の場合は、腹部の腫れを抑えるために乳製品を避けてください。 牛乳の代替品やその他の強化食品から、カルシウムやビタミンDなどの重要な栄養素を確実に入手してください。
