胸のサイズに不満がある場合は、ワークアウトが役立つ場合があります。 胸のサイズ だけ を小さくする魔法のエクササイズはありませんが、身体活動と健康的な食事を使用して、体全体の脂肪を減らすことができます。 これにより、乳房の脂肪が減少します。 あなたの胸は小さくなりますが、脂肪がどのように脱落するか、そしてそれがあなたの胸のサイズと形にどのように影響するかは、各女性に特有です。
ヒント
はい、運動により胸のサイズを小さくすることができますが、それはほんのわずかです。 それは、運動の影響を受ける可能性のある脂肪で胸の一部だけが構成されているためです。 また、リンパ節、結合組織、乳腺/管も含まれています。
乳房縮小計画
申し訳ありませんが、体の一部だけから脂肪を除去するためにエクササイズをターゲットにできるという スポット削減 のアイデアは神話です。 それはあなたの胸 だけ から脂肪を取り除く運動がないことを意味します。
ただし、できることはカロリー不足です。これは、摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費していることを意味します。そうすると、乳房を含む体全体から脂肪が失われます。
胸のサイズを小さくするためにできるもう1つのことは、健康的な食事に焦点を当てることです。適切な数のカロリーを食べ、栄養豊富な食品を選択すると、必要なカロリー不足を確立できるからです。 この2部構成のダイエットと運動計画は、クラッシュダイエットほどエキサイティングではないかもしれませんが、National Weight Control Registryの調査結果は、体重を減らして体重を抑えている人の大多数が、健康的な食事調整と身体活動。
胸のサイズを縮小するための演習
最終的に、全体的な体脂肪、ひいては胸の大きさを減らすための最良の運動は、長期にわたって維持するのに十分な運動です。 それは、胸の大きさを瞬時に変更したいのと同じくらい、段階的で一貫した減量が、失った余分な体重が再び遊びに戻らないようにするための最良の方法だからです。それら。
それを念頭に置いて、世界はあなたのカキです。 ダンス、ハイキング、シーカヤックのパドリング、最初の5kのウォーキング/ジョギング/ランニングなど、特定の種類の身体活動を試してみたいと思ったことがあるなら、今がその時です。
女の子をチェックしておく
Journal of Physical Activity and Healthの2015年4月号に掲載された調査では、調査対象の女性の17％が、乳房の痛みや過度の胸の動きに対する恥ずかしさなどの苦情が身体活動の障害であることがわかりました。 あなたが大きな胸を持っているなら、あなたはおそらくこれをすでに知っています—そして、あなたの胸を小さくするためにもっと運動する必要があるとあなたに言うと、残酷な冗談のように思えるかもしれません。
ただし、2つのソリューションをすぐに使用できます。 1つ目は、「女の子」を所定の位置に固定するために多くのことができる、 優れたスポーツブラジャーです。 古いスポーツブラを着用しないでください：過度の胸の動きの痛みと不快感を軽減するために最も効果がある、インパクトの強い活動のために設計されたものを探してください。 スポーツブラジャーで物事をチェックするために使用する2つの方法は、圧縮とカプセル化です。 胸の大きい女性の場合、両方の方法を組み合わせることで、最高の快適さと胸部拘束が得られます。
2番目の解決策は、ランニングなどの影響の大きい運動よりも胸の動きが少ない、 影響の少ない運動に取り組むことです。 サイズ、コスト、地理的な場所などに関係なく、すぐに優れたスポーツ用ブラジャーを入手できない場合でも、ウォーキング、サイクリング、水泳などの影響の少ないワークアウトで優れた減量結果を得ることができます。
どのくらい運動する必要がありますか？
身体活動に関して言えば、ほとんどの場合、より多くの方が優れています。そして、そのカロリー不足を解消するために必要な運動量を正確に予測することは不可能です。 最初の目標を目指す場合は、米国保健社会福祉省の成人向け身体活動ガイドラインを使用してください：週に150分間の中強度の有酸素運動または75分間の強烈な有酸素運動。
これらのガイドラインは実際には減量ではなく健康のためのものであるため、より多くの運動が必要になる可能性があります。 良い第2の目標は、その量を1週間に300分の中強度の有酸素運動または150分の激しい強度の有酸素運動に倍増することです。 より多くのカロリーを消費するだけでなく、身体活動の増加からより多くの健康上の利点も享受できます。
小さい胸のために食べる
過剰な体脂肪を失うには、カロリー不足を確立する必要があることを忘れないでください。 たくさん移動するだけでそれ を 行うことが でき ます が 、栄養素が豊富な食品に焦点を合わせるように食習慣を調整すれば、プロセスはより速く簡単になります。 食事に取り入れるべき重要な概念のいくつかは次のとおりです。
- 全粒穀物、高品質のタンパク質源、健康的な不飽和脂肪とともに、たくさんのカラフルな果物や野菜を食べましょう。
- ナトリウム、砂糖、飽和脂肪およびトランス脂肪の摂取を制限してください。
- 高度に加工された食品や洗練された利益から離れてください。
栄養豊富な食品に焦点を当てている限り、体重を減らすためにカロリーをカウントする必要は必ずしもありません。 しかし、カロリーの目標をさらに確実にしたい場合は、2015-2020年の米国保健社会福祉省食事ガイドラインの付録2に、性別、年齢、活動レベルに基づいた有用な推定値が記載されています。 たとえば、座りがちな40歳の女性であれば、1日あたり約1, 800カロリーしか必要ありません。 しかし、「アクティブ」レベルまで増加させると、1日あたり約2, 200カロリーが必要になります。
考慮すべき代替案
カロリー不足を確立し、胸のサイズを小さくするための有酸素運動を行うことは役立ちますが、胸にはリンパ腺、乳管、結合組織も含まれており、運動によってこれらのコンポーネントのサイズが小さくなることはありません。 また、肌の弾力性は女性によって異なるため、著しい体重減少の後、「たるみ」または「しぼんだ」乳房につながるゆるい皮膚が残ることがあります。 これらの各ケースでは、あなたは外科的乳房縮小の候補者になるかもしれません。 これがあなたにとって良い選択肢であるかどうかについて医師に相談してください。
