強力なコアの利点

体調を整え、フィットネスの目標に向かって取り組むことになると、多くはあなたのコアに依存します。胸部と背中上部から腰と部まで伸びるコアの筋肉は、ほぼすべての動きを開始およびサポートし、柔軟性と持久力の構築に重要です。

強力なコアとは、日常生活とワークアウトのバランスと安定性を意味します。言うまでもなく、子供たちについていく。クレジット：Raphye Alexius / Image Source / GettyImages

強力なコアが日常生活にどのように役立つか

基本的に、あなたのコアはあなたがするすべてをサポートします。「何よりもまず、脊椎を支え、保護します」と、Amplified Pilates Centerの認定ピラティスインストラクターであり、シカゴのStudio ThreeのインターバルインストラクターであるKat Wiersum氏は言います。

米国カイロプラクティック協会によると、それは腰痛を予防または軽減することを意味する可能性があります。

「それを超えて、それはあなたの体が正しい整列にあることを確実にし、あなたの骨と筋肉が可能な限り最も自由な方法で動くようにします。」コアが強くなればなるほど、体はより正確に動くことができ、日々の生活の中で痛みや緊張を軽減するのに役立ちます。

コアが弱い場合、他の筋肉が補おうとするため、身体の他の部分に損傷を引き起こす可能性があります。たとえば、your部（そう、コアの一部です！）が弱い場合、股関節屈筋および腰の過剰使用につながる可能性があります、とWiersumは言います。

しっかりとした安定した胴体は、ワークアウトのパフォーマンスも向上させます。たとえば、 The Saudi Journal of Sports Medicineの 2018年の研究では、コアストレングスに取り組むことで、スピードスケート選手のペースが改善されました。また、 PLoS One での2019年3月の調査では、大学のアスリートが8週間のコアトレーニングでバランス、持久力、ランニングエコノミーを改善できることがわかりました。

強い腹筋も重要な理由

コア全体が重要ですが、腹筋もそれだけで重要です！あなたの腹筋はあなたのコアの一部であり（そしてそれでかなり大きな部分です）、あなたの腹筋が強いほど、あなたのコアは全体としてより強くなります。

「私たちは多くの時間を前方および前向きに移動するのに費やしているので、前身の筋肉は後身の筋肉よりも少しだけ自然に仕事をする傾向があります」とWiersumは言います。だから、あなたの腹筋は、あなたの姿勢を強く保ち、あなたの体を整列させることに主に責任があります。

強力なコアがあるかどうかを確認する方法

上記の利点をすべて備えた、強力なコアは必要ないでしょうか？しかし、あなたの仕事が必要かどうかはどうすればわかりますか？

前腕の板に自分を持ち上げて評価します。おへそが外側に押しているように見えますか？もしそうなら、それをあなたの背骨の方に持ってくるために、もっとうまくやってみてください、とWiersumは言います。

今自分で時間。「腰を持ち上げたり、動かしたりせずに、少なくとも30秒間保持できるはずです」と、CPTのKatie Dunlop氏は言います。

または、脚を下げるテストを試すことができます。「手を横にしたり、親指を腰の下につけて仰向けになります」とダンロップは言います。「中立的な脊椎の位置を少なくとも45度の角度に妥協することなく、足をまっすぐにして地面に向かって下げます」と彼女は言います。

Six-Pack Absがあなたのコアの強さについて言うこと

6パックの腹筋を持っているなら、それはあなたが驚くべきコアの強さを持っていることを意味するに違いありませんか？常にではない。「6パックを持っているからといって、あなたが強いというわけではありません。また、体脂肪率が低いために6パックを示すこともできますが、芯の強さがしっかりしていない可能性があります」とダンロップは言います。

通常、6パックの腹筋は、強い腹直筋（腹部の前面）があることを示しますが、コアのWiersumの筋肉の残りの部分を見渡すことができます。そして、それは怪我や痛みの危険にあなたを置きます。「これは、人々が腹直筋のみを動作させ、特に背中の筋肉を無視する場合に一般的です」と彼女は言います。

同時に、誰かが強く、うまく機能し、整列したコアを持っているかもしれませんが、目に見える腹筋はありません。したがって、強力なコアを定義する方法として腹筋だけを使用しないでください。中央部にのみが彫られている場合は、それを素敵な特典と考えてください。ただし、健康になったりフィットしたりするために必要なものの尺度ではありません。