シェイクの大きさと含まれる成分に応じて、プロテインシェイクのカロリーは100カロリー未満または1, 000カロリーを超える場合があります。 あなたの食事とフィットネスの目標は、あなたがふるいにふさわしいカロリー範囲を決定するのを助けることができますが、また、ふるいの成分の品質と代替品が何であるかもしれないかを考慮することも重要です。 オンラインカロリーカウンターを使用すると、シェイクで何を入れるかについてより賢明な決定を下すことができます。
ヒント
プロテインシェークのカロリーは、成分によって異なります。 カロリーとたんぱく質を追加してバルクアップする場合を除き、健康的なプロテインシェークには約200カロリーが含まれている必要があります。
多くのタンパク質の選択
プロテインパウダーの典型的なスクープは30〜50グラム、つまり1/4カップですが、そのカロリー数はさまざまです。 1スクープのホエイパウダーは約100カロリー、1スクープの大豆パウダーは約175です。1スクープの玄米パウダーは110カロリーで、ほぼ同量のエンドウ粉とヘンプパウダーはそれぞれ130カロリーと135カロリーです。
自分でシェイクする場合は、牛乳、ヨーグルト、豆乳などの代替タンパク質源を使用できます。 低脂肪牛乳1カップは約120カロリー、無脂肪ギリシャヨーグルト1カップは130カロリー、無糖豆乳1カップは約100カロリーです。
すぐに使えるシェイクに材料を追加しました
市販のタンパク質粉末とパッケージ化されたシェイクには、ほとんど常に香料、安定剤、防腐剤として機能する添加物が含まれています。 これらの成分はカロリーを追加しますが、通常、カロリーカウントの大部分は濃縮タンパク質に由来します。 添加物には、天然または人工フレーバー、セルロースガムまたはキサンタンガム、およびコーンシロップ、砂糖、果糖またはスクラロースなどの甘味料が含まれる場合があります。
家でシェイクをするとき、あなたの添加物は果物、ピーナッツバター、蜂蜜、またはココアパウダーのようなホールフード成分である可能性が高いことがわかります。 中程度のバナナは、1杯に約105カロリーを追加します。 ピーナッツバター大さじ1杯は約94カロリー、蜂蜜大さじ1は64カロリー、無糖ココアパウダー大さじ12は12カロリーです。
シェイクのカロリー
シェイクに含まれるカロリー数は、目標によって異なります。 運動量が多く、積極的に筋肉重量を増やそうとしている場合は、おそらく少なくとも20グラムのタンパク質と数百カロリーのシェイクが必要です。
対照的に、体重を減らそうとする場合、カロリーを制限し、食事の代替品としてシェイクを使用することができます。 それがあなたの戦略である場合、ジェファーソン大学病院に登録されている栄養士エミリー・ルービンは、あなたのシェイクを200カロリー以下に保つことを推奨しています。
その他の懸念
体重を減らそうとしても、維持しようとしても、増やそうとしても、あなたが食べているもののカロリー数は必ずしもすべてを物語っているわけではありません。 栄養補助食品として、プロテインシェークは濃縮栄養素と分離栄養素の組み合わせであり、ホールフードが含まれることはめったにありません。
残念ながら、それは、植物栄養素や抗酸化物質などの保護物質がなく、病気を予防し、免疫力を高めるのに役立つことを意味します。 プロテインシェークを通常の食事で固定する前に、医師に相談してください。
