ハチミツを食べているとき、あなたの食事の栄養含有量はあなたの心の最後の事であるかもしれません。 ただし、子供のためにしようとしている場合、精子の数を増やすためにミネラルやビタミンを使用すると、成功と「再試行してください」との違いが生じる可能性があります。 亜鉛は、精子の運動性と保護において重要な役割を果たしているため、不足することを望まない栄養素です。
ヒント
男性の生殖能力のための亜鉛は重要であり、精液の大部分を占めています。 精子の運動性を助け、細菌や染色体の損傷から保護します。
亜鉛の海
あなたの小さなスイマーは、彼らが彼らの目標に向かって彼らの方法を小刻みに動かすのを助ける理想的な液体を必要とします、そして、亜鉛は重要な成分です。 精子の亜鉛の大部分は前立腺からのもので、これは射精液に含まれる液体全体の約25％を混合物に追加します。
ただし、乳液は亜鉛だけで構成されているわけではありません。 酸性ホスファターゼは、膣バレルのより酸性の世界で精子に戦いのチャンスを与えるように設計されたアルカリ環境を提供します。
この時点まで、あなたの精子は箱の中のおもちゃの兵隊のように動かないように詰め込まれていました。 前立腺からの亜鉛とフィブリノリジンの両方が精子を動かします。 2016年のメタ分析では、不妊症の男性は亜鉛レベルが有意に低いことが示されました。 同様の研究のその後のレビューでは、食事中の亜鉛レベルと精子の亜鉛レベルの間の相関関係が示されました。
精子、健康、亜鉛
しかし、精液は単に精子を活性化するだけではありません。 亜鉛は抗炎症剤および抗酸化剤として働き、卵に到達するまで生き残るのを助けます。 男性用の亜鉛は、幼い頃から生殖腺に不可欠です。 小児期に少なすぎると性的発達が遅れ、テストステロンレベル、前立腺機能、精子産生に影響します。
亜鉛は精子に不可欠ですが、男性の体の他の部分にとっても不可欠な栄養素です。 細胞分裂、創傷治癒、免疫系の強化、DNA合成、遺伝子発現、さらには見ることができることに関わる光化学プロセスなど、多くの身体プロセスに決定的に関与しています。
これらのすべての重要な機能をサポートするのに十分な亜鉛が体内にない場合、体は分解し始めます。 再現が難しいだけでなく、完全に無力になることもあります。 精神的な覚醒の喪失、脱毛、食欲の減退も初期の手がかりです。 下痢、体重減少、遅い創傷治癒は、この状態に対する別のヒントです。
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あなたは不十分ですか？
世界保健機関によると、世界人口のほぼ3分の1が欠乏に苦しんでいます。 ただし、亜鉛血液検査は、あなたが不足しているかどうかを調べる最良の方法ではありません。 血液サンプルは非常に信頼性が低く、体内に保存されている通常の2〜3グラムの亜鉛の90％が筋肉と骨に存在し、血液中を移動することはありません。
実際、亜鉛が不足している可能性があるかどうかを判断するための高価なテストは必要ありません。 あなたの手を見てください。 爪に白い斑点がありますか？ DTK Nail Supplyによると、炎症を起こしたキューティクルと爪の成長不良は、この状態の他の兆候です。
よくわからない場合は、硫酸亜鉛のボトルを注文してください。 きれいなスプーンで浸し、スプーン1杯を口に入れます。 何をするかしないかを注意してください。 何も味わわないと、亜鉛が不足します。 あなたが「うーん！」で物を吐き出すなら 亜鉛レベルが最適です。 口の中の金属味の反応が遅れると、レベルを改善する必要があります。
亜鉛が豊富な食品を食べる
あなたの性的および全体的な健康を改善するためにあなたの亜鉛精子ゲームを上げるための最良かつ最も自然な方法は、亜鉛が豊富な食物の摂取量を増やすことです。 シーフード、ダークチョコレート、七面鳥、赤身の赤身の肉、ナッツが良いスタートです。
ポパイのレシピ本からページを取り、ほうれん草を食べます。 「バービー」でサーモンを焼くか、スイカやカボチャの種をローストしておやつにします。 そして、カキがあなたのカキに良いという古い決まり文句は？ 二枚貝の軟体動物は、他のどの食品よりも多くの亜鉛を含んでおり、国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、8オンスあたり74ミリグラムです。
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サプリメントを選択
亜鉛サプリメントにはいくつかの種類がありますが、特定のサプリメントがより生物学的に利用可能か、吸収しやすいか、消化に最も耐えられるかについての研究はまだ決定的ではありません。
亜鉛サプリメントのラベルを見て、ボトルに含まれているタイプを確認してください。
酢酸亜鉛
多くの場合、医師は肝臓に銅が過剰に保持されている肝障害のある患者に酢酸亜鉛カプセルを処方します。 ただし、Amazon.comまたはお近くのビタミンストアで、酢酸亜鉛カプセルまたはロゼンジを見つけることができます。 考えられる副作用には、胃のむかつきが含まれます。 母乳で育てている場合、パートナーにこの製品を使用させないでください。母乳が乳児に届くためです。
グルコン酸亜鉛
亜鉛サプリメントの最も一般的な形態の1つであるグルコン酸亜鉛は、いくつかの市販の形態で容易に入手できます。 チュアブルタブレットを使用すると、1日の摂取量が簡単になりますが、この亜鉛の形で使用できるドロップ、スプレー、パウダー、カプセルもあります。 体がサプリメントに慣れるにつれて、下痢、便秘、またはその他の消化不良に注意してください。
硫酸亜鉛
硫酸亜鉛を摂取するときは、食事の1時間前または2時間後に摂取して胃の不調を避けます。 WebMDは、硫酸亜鉛を服用する場合、穀物、ふすま、穀物、牛乳を2時間避けることを推奨します。 胸焼けまたは他の消化不良は、錠剤の形でサプリメントの一般的な副作用です。 しかし、硫酸亜鉛七水和物として知られる粉末状の副作用は報告されていません。
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すべてではない
サプリメントと精子の関係に関する20の研究の2016年のレビューでは、参加者が食事に亜鉛を加えた場合に明確な利点が示されましたが、不妊症に影響する可能性のあるすべての精子の状態の治療法ではありません。
研究の劇的な結果には、精子の運動性の改善、構造の改善、精液量の増加が含まれていました。 ただし、精子数が少ない場合、亜鉛が精子の数または濃度を増加させることは示されていません。
研究では、亜鉛を補充した精子は、そのような利益を受けなかった精子よりも統計的に長く生きる傾向がありませんでした。 また、異常な精子の形態の平均的な割合も減少しませんでした。
おっと言うときを知っている
亜鉛を過剰に摂取した場合の症状の一部は、過少になったことで経験した症状によく似ています。 最初は気分が良くなり、元気が出始めたが、吐き気、嗜眠、下痢、または胃痛を経験し始めた場合は、亜鉛サプリメントを数日間控えて、症状が改善するかどうかを確認できます。
過剰摂取のその他の症状には、呼吸器障害や気分が含まれます。 亜鉛を過剰に摂取することによる長期的な副作用には、性生活や精子に悪影響を与える前立腺がんのリスクの増加が含まれます。
時間がたつにつれて亜鉛が多すぎると、精子の質に悪影響を与える可能性があります。これは、量が敏感な生殖器の気候にとって有害だからです。 長期的に亜鉛を過剰摂取すると、アルツハイマー病、統合失調症、糖尿病のリスクが高くなります。
環境要因を排除
バランスが取り戻され、配偶子は距離を置くゲームになったので、そもそも亜鉛が少なくなった理由を理解することが重要です。 医師、上司、妻、生活状況、またはあなたの体の亜鉛貯蔵を排出して、小さなラインバッカーをスローモーションに投げ込まないようにする必要がある人と、要因に対処してください。
慢性的なストレス：白斑の爪を不安に噛んだり、毎日オフィスに行ったり、家に帰ったりするのが恐ろしい場合、余分なストレスは亜鉛店を吸い上げてしまう可能性があります。
消化器疾患：胃酸の低下 、消化管の漏れ、その他の消化器系の問題は、亜鉛をシステムに吸収する能力に悪影響を与える可能性があります。
食事の選択肢が悪い：数杯のコーヒーで目を覚まし、ソーダを1杯または2杯投げて、夕食時にカクテルをいくつか飲みますか？ このライフスタイルが最も健康的ではないことを知っている可能性がありますが、カフェインとアルコールが亜鉛店を襲うことに注意してください。 また、亜鉛などの電解質を吸収するために不可欠な十分な水を飲むことも防ぎます。 砂糖および小麦粉ベースの食品は、より多くの亜鉛ザッパーです。
オーバートレーニング：確かに、あなたは破れたように見えます、そして、そのすべての身体的運動は、エンドルフィン、エンドカンナビノイドおよび他の有頂天性酵素に浸されることからあなたの脳を至福のモードにすることです。 しかし、それはまた亜鉛の店を吸い上げているので、補充するために食物とサプリメントに集中することを忘れないでください。
薬：筋肉痛を和らげるための厳しいトレーニングの後に、アセトアミノフェン、ナプロキセン、または他の胃を刺激する痛みを和らげる薬をいくつか飲むと、亜鉛の摂取が妨げられる可能性があります。 犯人はOTCだけではありません。ACE阻害薬、制酸薬、血管拡張薬、抗うつ薬などの処方薬の多くは、亜鉛の吸収を妨げる可能性があります。
植物ベースの食事、欠乏症の増加
肉は亜鉛の重要な供給源であるため、菜食主義者とビーガンは亜鉛欠乏症のリスクが高くなります、と国立医学研究所の栄養補助食品局は述べています。 全粒穀物やマメ科植物など、フィレートが豊富な食物を大量に摂取すると、亜鉛が結合し、亜鉛が消化器系に吸収されにくくなります。 その結果、菜食主義者とビーガンは、植物を使用しない食事者と同じ量を摂取するために、毎日50パーセント多くの亜鉛を消費しなければならないかもしれません。
特定の調理技術と食事戦略は、結合プロセスを防ぎ、吸収を促進するのに役立ちます。 たとえば、パンの発酵はフィチン酸塩の分解に役立ち、クラッカーなどの非発酵穀物製品よりも消化器系での亜鉛の摂取を増加させます。
穀物、マメ科植物/豆、および種子を生の状態で浸し、最後に発芽を開始できるようにします。 このプロセスは、フィチン酸塩の結合プロセスを減らすのに役立ちます。
