ワークアウトの前に緑茶を飲むと、より多くの脂肪を燃焼してスリムになりますか？ 緑茶は何世紀にもわたって楽しんでおり、減量からエネルギーの改善に至るまでのすべての功績が認められています。 新しい研究では、緑茶が体重減少やその他の潜在的な利点にどのように影響するかについて明確な絵が描かれています。
ヒント
緑茶は、食欲の減退、運動強度の改善、ストレスの軽減に役立ちますが、食事と運動に集中しない限り、大幅な体重減少の結果は得られません。
運動前に緑茶を飲む
結局のところ、運動前に緑茶を飲むと、より多くのカロリーと脂肪を消費することができます。 British Journal of Sports Medicineの 2019年3月号に掲載されたメタ分析では、カフェインを飲むと持久力、筋力、速度、パワー、ジャンプパフォーマンスが向上することが示されました。
この研究では、理想的な量は200ミリグラムのカフェインで、これは約2杯のコーヒーに相当します。 しかし、緑茶は8オンスのカップに約25ミリグラムのカフェインしか入っていないので、運動結果のために正しいカフェインキックを得るには8カップを飲む必要があります！ 抹茶緑茶は他の緑茶の中で最も多くのカフェインを持っているので、追加のカフェインキックのためにそれを飲んでください。
また、緑茶抽出物を摂取して適切なカフェインを摂取することもできますが、200ミリグラムの推奨用量を超えて服用しないでください。 別のオプションは、緑茶とコーヒーまたはエスプレッソを1杯楽しんで、ワークアウトに適したカフェインの音を出すことです。
緑茶と食欲減退
緑茶が体重を減らすのに役立つもう1つの方法は、食欲を減らすのに役立つことです。 European Journal of Clinical Nutritionの 2014年10月号に掲載された研究では、緑茶を飲むと食欲が減り、エネルギーが増えるため、減量に役立つことが示されました。 緑茶はカロリーがゼロですので、次にスナックに誘惑されたら、緑茶をすすりましょう。 水分補給を維持するだけでなく、食事量を減らすのにも役立ちます。
緑茶と減量
緑茶の減量補助としての有効性に関する多くの研究が行われています。 BMC Complementary and Alternative Medicineの 2018年11月号に掲載された研究では、緑茶抽出物は6週間の治療後の体重減少には役立ちませんでしたが、心臓の健康を改善できるコレステロールの減少には役立つと結論付けました。
2016年6月に Clinical Nutrition で発表された研究では、より長い期間効果を研究し、12週間にわたる高用量の緑茶抽出物が実際に体重減少と腹脂肪の減少、ならびにコレステロールの低下をもたらすことを示しました。
しかし、この研究の問題は、非常に高用量の緑茶抽出物またはECGCを856ミリグラムの量まで摂取していたことです。 これを全体的に見ると、同じ量を摂取するには、約29杯の緑茶を飲む必要があります。
それで、緑茶はどれくらい安全ですか？ 2017年8月に Toxicology Letters で公開された研究では、1日あたり300ミリグラムのEGCGが肝臓毒性を回避するための安全な制限であり、体重減少研究で摂取した用量をはるかに下回ると結論付けました。 10杯程度のお茶を安全に飲むことができますので、緑茶を飲みすぎて飲み過ぎないようにしましょう。 しかし、緑茶エキスのサプリメントを摂取している人は、摂取量を意識する必要があります。
緑茶の利点
緑茶が正確にポンドを落とすわけではありませんが、運動前に緑茶を飲むことにはいくつかの利点があります。 Phytomedicine 誌の2016年11月号の研究は、身体能力を助けることができる小さなカフェインキックに加えて、緑茶を飲むことがストレスを減らすのに役立つことを示しました。 ワークアウトでストレスを感じる必要はもうありません！
研究で言及されたコレステロールの低下と食欲の減少に加えて、緑茶は皮膚の弾力性と色調を改善し、免疫系を強化することが示されています。 また、健康を維持するのに役立つ抗酸化物質がぎっしり詰まっています。
結論：緑茶と減量に関しては、期待を現実的にしてください。 カロリーが豊富な緑茶スムージーを飲んだり、砂糖とクリームをカップに入れたりすると、緑茶は減量に役立ちません。 緑茶自体にはカロリーがなく、いくつかの素晴らしい利点がありますので、カップを1杯または2杯お楽しみください。そして、現実的な目標重量を設定し、食事と運動に集中して実際の結果を確認します。
