スプリンターを見てみると、脚の筋肉の膨らみに気付くでしょう。スピードの鍵です。 あなたがより速くなるためにトレーニングしているとき、あなたはただ走る以上のことをしなければなりません。 歩幅を伸ばすには強い足が必要です。
足の前部の大腿四頭筋と、背中のハムストリング、部、ふくらはぎは、下半身の筋肉の大部分を占めています。 スプリント中の主な動力源です。 あなたが走っているとき、これらの筋肉は時間をかけて働き、地面から押し出されて前進するのを助けます。
そのため、可能な限り多くの筋肉をたたく筋力トレーニングエクササイズでこれらの筋肉を作り上げてください（下のような）。
1.ウォーキングランジ
肺は、全力疾走と同じ引っ張り運動を使用して前方に推進し、速度を上げる理想的な運動にします。
方法：各手にダンベルを持ちます。 長い歩幅で前進し、背中の膝を地面まで下げます。 胴体を高く保ち、前の膝が前のつま先を押し戻すのを避けます。 前足の隣になるように後ろ足を上げ、もう一方の足で前に進みます。
2.スクワット
複数の関節が関与する複合的な動きは、あなたの支出に見合う最高の衝撃を与えます。 スクワットはこれらの演習の1つです。 少し難しくするために、背中にバーベルを使用するか、各手にダンベルを持ちます。
方法：足を肩幅に広げて、つま先を少し突き出した状態から始めます。 しゃがむが、背中を平らにして胸を上げておく。 快適に感じるように低く沈んでから、立ち上がってください。
バーベルを使用している場合は、背中に置いて、肩幅よりも広い手でバーを握ります。 ダンベルを使用するには、両手で両手で1つ、または胸の前のゴブレットの位置で1つのダンベルを持ちます。
3.ステップアップ
この機能的なエクササイズは、下半身の筋肉を鍛えて走りを促進するだけでなく、階段を登って高齢になれるようにします。
それを行う方法：膝の高さ付近で踏むために高い表面を見つけます。 片足をプラットフォームの上に置き、端の近くに置き、ステップアップします。 同じ脚に戻ってから、もう一方の脚に戻ります。 簡単すぎると思われる場合は、各手にダンベルをかざすか、より高いステップを見つけて、この運動をより困難にします。
4.デッドリフト
デッドリフト中は足の裏全体がアクティブになり、これが全力疾走の力を伸ばすための最高のエクササイズの1つになります。
それを行う方法：床にバーベルから始めます。 ウェイトプレートをバーに置くか、バーの端をボックスに配置して、真ん中あたりまで上げます。 足を肩幅に広げてバーの中央まで歩いてください。
お尻を後ろに刺して前方に曲げてバーを掴みます。 背中を平らにし、胸を前に出し、足をまっすぐ伸ばしながらバーを引き上げます。 最上部に背を向けて立ち、バーベルを地面に戻します。
栄養の役割
筋肉を構築しようとするときはいつでも、十分なカロリーを摂取することが重要です。 余分なエネルギーは、あなたの体が新しい筋肉を置くのを助けます。 より多くのタンパク質を食べることは、カロリーを高める良い方法です。
鶏肉、牛肉、豚肉などの動物源は、大豆や他の豆などの植物源と同様に、十分なタンパク質を体に供給します。 さらに、サツマイモや全粒パスタなどの複雑な炭水化物、およびたっぷりの野菜でタンパク質を補います。
