スクワットとランジは、脚を建てる帝国の共同支配者です。 理想的には、下半身の筋力強化ルーチンで両方の時間を見つけることができますが、1つだけの時間または忍耐がある場合は、どのように選択しますか？ どちらのエクササイズも他のエクササイズよりも優れているわけではありませんが、特定のフィットネス目標により適している場合があります。
初心者
スクワットは、すべての初心者が習得すべき基本的な運動です。 大腿四頭筋、大殿筋、太ももの内側、ハムストリングス、ふくらはぎに効果があります。 椅子に座ったときの動きを模倣し、突進の前進動作よりも少ないバランスと調整を必要とします。 スクワットは、怪我を防ぐために適切なフォームを習得する必要がある初心者向けにも変更可能です。 安定したボールウォールスクワットは、腰を落とし膝を曲げるときに、背中と壁の間に大きく膨らんだ運動ボールを置くことで、適切な体型を身につけるのに役立ちます。
機能と筋肉の活性化
目標がより多くの筋肉をターゲットにし、スポーツ特有の機能を構築することである場合、突進はあなたのためです。 肺はアスリートを訓練し、複数の方向に巧みかつ強力に移動します。 短い突進に踏み込むと、ターゲットとなる主な筋肉は大腿上部の大腿四頭筋です。 長距離の突進のために一歩踏み出し、最大の部の筋肉である大殿筋にさらに重点を置きます。 側面の肺は、内転筋、または内腿、外転筋、または外腿の筋肉をわずかに強調します。 肺にはより大きな安定化が必要であるため、小殿筋および中殿筋の小さな骨盤安定装置を使用します。 安定化は、内部および外部の斜角筋と腰の四角柱を含むコアの筋肉からも生じます。
力
スクワットは、8回のミスターオリンピアロニーコールマンや悪名高いアーノルドシュワルツェネッガーなどのボディビルダーのお気に入りです。 しゃがむときは、突進できるよりも多くの重量を持ち上げることができます。 重いバーベルとダンベルのスクワットは、あなたの体を刺激して、かなりの量の成長ホルモンを放出します。これは、足だけでなく、全体の筋肉成長を促進するのに役立ちます。
戦略
連続していない日には、週に少なくとも2回、体のすべての主要な筋肉を筋力トレーニングする必要があるため、目標に関係なく、ルーチンの両方の動きの余地があります。 1つのセッションでスクワットを強調し、2番目のセッションで突進を強調することができます。 初心者は、すべての筋力トレーニングセッションでスクワットにこだわる場合があります。 週に3〜4回脚をトレーニングする場合、追加セッションでの目標に最も適した下半身運動を強調できます。
