また、ビタミンHで知られるビオチンは、最適な健康状態を維持するために必要なB複合ビタミンの1つです。 統合医のアンドリュー・ワイル博士によると、ビオチン欠乏症は比較的まれにしか発生しません。 あなたは大量のビオチンを必要としません、そして、それはいくつかの食物ですぐに見つかります。 ただし、特定の薬を服用している場合、またはビオチン欠乏症を引き起こす基礎疾患がある場合、医師はビオチンサプリメントの使用を推奨する場合があります。
ビオチンの詳細
メリーランド大学医療センター（UMMC）によると、ビオチンやビタミンB7などのBビタミンは、炭水化物を体がエネルギーとして使用する使用可能な燃料に変えるのに役立ちます。 ビタミンBは健康な神経系に必要であり、脂肪、タンパク質、アミノ酸の代謝にも役立ちます。 ビオチンは健康な胎児の発育に重要であり、妊娠中にこのビタミンを十分に摂取することが重要です。 毎日の食事でこのビタミンBのほとんどを摂取します。 MayoClinic.Comによると、健康上の懸念に対処するために追加のビタミンサプリメントが必要かどうかは医師が判断する必要があります。
ビオチンを含む食品
ビオチンは多くの食物源に含まれています。 ワイル博士によると、ビオチンが豊富な食品には、大麦、ビール酵母、強化シリアル、トウモロコシ、肝臓などの臓器肉、卵黄、牛乳、大豆、小麦ふすま、ローヤルゼリーなどがあります。 他のビオチン源には、アボカド、ブロッコリー、カリフラワー、チーズ、魚、豆、鶏肉、キノコ、ナッツ、ジャガイモ、豚肉、ほうれん草が含まれると彼は言います。
ビオチン欠乏症
UMMCによると、ビオチン欠乏症はまれです。 長期間静脈内投与を受けた人は、ビオチン欠乏症を経験する可能性があります。また、抗てんかん薬や抗生物質を長期間服用している人もいます。 MayoClinicは、一部の人々がビオチン吸収の問題を引き起こす遺伝的障害を抱えて生まれていることを示しています。 ビオチン欠乏症の症状には、脱毛、口角のひび割れ、ドライアイと皮膚、疲労感、不眠症、うつ病、食欲不振などがあります。 舌も色が濃くなり、腫れて柔らかくなることがあります。
ビオチンのニーズ
ビオチン欠乏は非常にまれであるため、MayoClinic.Comは、このビタミンの推奨される日当は存在しないと述べています。 ただし、青少年と成人の推奨摂取量は30〜100 mcgです。 生後3歳までの乳児と子供は10〜20 mcgを摂取する必要があります。 3〜6歳の子供には25 mcg、6〜10歳の子供には30 mcgを投与する必要があります。 にきび、湿疹、脱毛を治療するためにビオチンサプリメントを摂取する人もいます。 しかし、MayoClinic.Comは、ビオチンがこれらの問題に役立つことを示唆する決定的な証拠は存在しないと述べています。
注意と懸念
ビオチンは、高用量であっても安全かつ無毒であると考えられています、とUMMCは言います。 ビオチンに関連する副作用はありませんが、ビオチンサプリメントは、米国食品医薬品局によって栄養補助食品として扱われています。これらは薬物とは見なされていません。 ビオチンサプリメントは、いかなる医学的状態も治療または治癒できると主張することも、これらの製品が安全で効果的であることを保証することもできません。 補足的なビオチンを使用して特定の健康上の懸念に対処する前に、主治医に相談してください。
