体組成は、体内の脂肪と無脂肪の塊の構成です。 除脂肪量は、脂肪ではなく、水、骨、筋肉、および皮膚を含むことができるものです。 体脂肪は体だけでなく臓器全体に見られる脂肪のみです。 体脂肪率の測定は、特定の病気を発症するリスクだけでなく、体調の状態も示すことができます。
意義
体組成を監視することが重要です。 体脂肪の増加は、特定の病気を発症するリスクの増加につながる可能性があります。 「運動試験と処方」の著者であるデイビッド・ニーマンによると、体脂肪率の上昇は、心臓病、糖尿病、特定の種類のがん、高血圧の発症リスクを高める可能性があります。
女性の体脂肪率
米国スポーツ医学大学（ACSM）は、女性の体脂肪率が20〜32パーセントであることを推奨しています。 40〜49歳の女性の場合、体脂肪組成の50パーセンタイルは26.4パーセントです。 50パーセンタイルは、同じ年齢範囲と性別のピアの比較に基づく平均です。 26.4パーセントが推奨範囲内にあるため、50パーセンタイルが良い目標です。
男性の体脂肪率
男性の場合、ACSMは10〜22％の体脂肪率を推奨しています。 40〜49歳の男性、50パーセンタイル、または同じ年齢と性別の範囲の平均は、体脂肪率が21.1パーセントです。 これは体脂肪率の有効な目標です。
測定方法
体脂肪率を測定する最も一般的な方法は、皮膚の折り畳みキャリパーまたは生体電気インピーダンスを使用することです。 キャリパーで脂肪を測定する方法はやや複雑で、経験豊富な専門家が関与する必要がある、とニーマンは述べています。 体の7つの部位をつまんで、脂肪を分離し、ノギスで測定します。 結果は、性別と年齢を考慮した計算に組み込まれ、体脂肪率を推定します。 生体電気インピーダンスは、身体に無害な電流を流します。 筋肉は電気を伝導し、脂肪は伝導しないため、機械は除脂肪体重と脂肪量の割合を推定できます。 生体電気インピーダンスは支援なしで行うことができ、消費者はこの機能を備えた体重計を購入できます。
考慮事項
ACSMによると、体脂肪率に影響を与える可能性がある2つの主な制御不能な要因があります。 人が年をとるにつれて、筋肉量が失われると体脂肪率が増加します。 2つ目は性別です。 一般に、女性は男性よりも体脂肪率が高くなっています。
予防/解決策
人の体脂肪率に影響を与える方法があります。 人が年をとるにつれて、身体活動を維持することが重要です。 「老化の物理的次元」によると、サルコペニアは年齢とともに発生します。 サルコペニアは、経時的な筋肉量の減少です。 身体活動は、サルコペニアを減らすのに役立ち、体脂肪も減らすことができます。 運動に加えて、健康的な食事を食べると、体脂肪の蓄積を減らすことができます。 ニーマンによると、低脂肪でカロリー制御された食事は、体重と体脂肪を減らすことができます。
