ランニングは効果的な心血管運動ですが、脛の割れ目、膝半月板の損傷、足の痛みなどの怪我に苦しんでいる場合、固執するのは困難です。 ランニング後に足の上部に痛みを引き起こす可能性がある多くの要因があるため、深刻な問題があるかどうかを判断するために医師の診察が必要になる場合があります。 また、痛みがひどくない場合に試すことができるいくつかの戦略があります。
RICE Your Foot
日曜大工の戦略であるRICEは、休息、氷、圧迫、仰角を表しており、整形外科の負傷に対して一般的に処方されているプロトコルです。 ランニング中に足の上部で痛みを経験している場合、痛みなしでランニングできるようになるまで、数日間から数ヶ月間休む必要があります。 ウォーキングやサイクリングなど、痛みを刺激しない運動を検討してください。 腫れを減らすのに役立つように、標高とともに負傷後の最初の24時間は氷を使用します。 圧縮ラップ包帯の恩恵を受けることもできますが、望ましくない副作用を防ぐために足首を包むための適切なテクニックについて医療専門家から指示を受ける必要があります。
ドキュメントを表示するタイミング
歩行能力を制限する中程度から重度の痛みは、骨折や腱断裂などの重傷を示す場合があります。 これらの症状を経験している場合、特に走りを止めた後も症状が続く場合は、直ちに医師の診察を受けてください。 医師は、あなたが副木を打たれるか、投げられるか、怪我をしないように体重を保つか、手術を受けることを勧めます。
伸筋腱炎
足首の伸筋は、足の上部から下腿の前部まで移動し、ランニング中に動揺することがあります。 つま先をカールするときに足の上部に痛みがある場合は、伸筋腱炎がある可能性があります。 ランニングシューズを調べて、ランニングシューズがサポート力があり、ランニング用に設計されていることを確認します。 また、腱全体に炎症を引き起こし、腱炎を引き起こす可能性があるため、靴を締めすぎないように注意してください。
疲労骨折
特に太りすぎの場合は、ランニング時にストレス骨折が発生する可能性があります。これは、体重が増加するとランニング時に骨に負担がかかるためです。 ただし、ストレス骨折の病歴のない長年の経験があっても、これらの骨折はどのランナーにも起こります。 足の同じ場所で繰り返し痛みを経験し、走ることによって痛みが悪化した場合、ストレス骨折を起こしている可能性があります。 長期の休息は治癒の最も重要な要素であり、回復するために数週間から数ヶ月間は走らないようにする必要があるかもしれません。
