2000年代には、振動を利用して体重を減らし筋肉の緊張を和らげる一連の新しい運動器具が市場に登場しました。 人気のあるマシンの1つは、使用中にカクテルシェーカーを激しく振るようなハンドヘルドデバイスです。 プラットフォームである別のマシンは、ウェイトを持ち上げたり、フリーボディエクササイズを行っている間、体全体を振動させます。 このタイプのアクティビティの目的は、強度を高め、疲労を最小限に抑え、持久力を向上させ、脂肪を減らすことです。
減量について
体重を減らすには、運動中に消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 振動エクササイズ機器だけでは心拍数が増加しないため、脂肪を燃焼するのに十分なカロリーを消費しません。 しかし、多くの振動機械製造業者は、重りを持ち上げ、スクワット、突進、および他の活動をしながら装置を使用することを提案しています。 さまざまな科学的研究が全身振動の利点を調査していますが、これらの研究のほとんどは脂肪の減少よりも筋肉の調子と筋力トレーニングの利点をサポートしています。
研究
振動機械メーカーは、この種の運動の利点を示すデータを論理的に強調しています。 「Journal of Strength and Conditioning Research」に掲載された2010年の研究では、短期間のレジスタンストレーニングと組み合わせた低周波振動が筋力の改善につながる可能性があることがわかりました。 「International Journal of Exercise Science」で発表された2009年の研究では、振動ベースの運動とフリーウェイトトレーニングを比較し、前者が有用であり、上半身の筋肉の持久力を高めることができると結論付けました。 2004年に「International Journal of Sports Medicine」に掲載された振動機械メーカーのウェブサイトには見当たらないある研究では、48人の訓練されていない女性の体組成に対する全身振動フィットネストレーニングの効果を調査しました。 24週間後、全身振動トレーニングプログラムに割り当てられたグループと運動していないグループの間で、体重と体脂肪率に大きな変化はありませんでした。
目標減量
振動運動が減量につながったとしても（これまでの研究では示されていませんが）、体の1つの領域だけを特定する方法はありません。 American Council on Exerciseによると、胃やその他の場所の脂肪を選択的に減らすことができるという考えは神話です。 ACEはさらに、マサチューセッツ大学で実施された1980年代の研究について説明します。この研究では、ボランティアは27日間で5, 000箇所を実施しました。 スポットの減少が現実的である場合、この研究の男性は、お尻、背中、および他の場所で脂肪を維持しながら、腹でインチを失っていたでしょう。 研究の前後に行われた脂肪生検により、腹部を含むあらゆる場所で脂肪の減少が明らかになりました。 振動装置を使用してカロリー消費が十分に大きい場合、腹部の脂肪だけでなく、顔、腕、脚、お尻の脂肪も失います。
考慮事項
全身振動装置にはさまざまな利点があります。 研究では、高齢者の脊髄損傷患者の機能の改善、骨形成の利点、転倒予防の向上が示されています。 AP通信が発行した2007年の記事によると、一部の専門家は、時間の経過とともに振動が過度に危険になることを恐れています。 振動運動は、視力障害、腰痛、軟骨の損傷、難聴、さらには脳の損傷に至る可能性があります。 米国規格協会は、振動装置の使用を1日30分に制限し、加速レベルを1.1 gs以下に保つことを提案しています。 使いすぎると疲労や集中力の低下につながる可能性があります。 あるメーカーは、ペースメーカー、目や耳の状態、または関節の問題がある場合、デバイスを使用する前に医師の承認を得るよう提案しています。
