所定の位置で走っている体重を減らす方法

温度計の針が氷点下に下がると、屋外の天気に対する熱意も衰えます。運動の勢いを維持するには、運動を屋内に持ち込み、代わりに自宅で適所に走り始めます。メリーランド大学医療システムによると、適所でのランニングは12分間のマイルのランニングとほぼ同じカロリー数を消費します。130ポンドの女性は1時間あたり約560カロリーを燃焼します。適所で体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があるため、1週間の運動に加えて、食事にも注意を払ってください。

ステップ1

5〜10分間歩いたり、軽くジョギングしたりして、体と筋肉を温めます。運動するたびに、ウォームアップはあなたのルーチンの重要な部分でなければなりません。 American Council on Exerciseによると、運動の強度を上げる前に筋肉と心血管系を温めることは、安全を保つために不可欠です。温かい筋肉や関節は、裂けたり、怪我をしたり、痛みを感じる可能性が低くなります。

ステップ2

週に少なくとも3回、60〜90分間実行します。米国心臓協会は、健康を維持するために、大人に少なくとも150分の中程度の運動または75分の激しい運動を行うことを推奨しています。体重を減らしたい場合は、運動時間を増やす必要があります。

ステップ3

高強度のインターバルトレーニングを運動ルーチンに統合して、短時間でより多くのカロリーを消費できるようにします。高強度インターバルトレーニングは、高強度の有酸素運動の短いバーストと、より長いアクティブな休息期間を組み合わせます。中程度の速度で2分間適所で実行してから、30秒間非常に高速で実行してみてください。最大容量の80〜90％を目指してください。会話テストを使用して努力を測定します-中程度の努力で運動するとき、問題なく会話を行うことができるはずです。激しく運動すると会話を維持するのがさらに難しくなり、呼吸が重くなる可能性があります。呼吸が苦しすぎる場合、またはふらつきを感じ始める場合は、強度を下げます。