ビタミンK、カルシウム、亜鉛はすべて、血液の濃厚化と凝固を引き起こす体内の反応に必要なため、これらの栄養素が豊富な食品を食べることは、血液を濃厚化するのに有益です。 栄養素の欠乏は薄い血液をより可能性が高いですが、他の多くの健康状態もこの状態を引き起こす可能性があります。 これらの場合、食物だけでは血が濃くなることはありませんので、問題の底に達するために血が薄くなるのではないかと心配な場合は医師に相談してください。
ビタミンKが豊富な食品
メリーランド大学医療センターによると、ビタミンKは特定の状態で過度の出血のリスクを制限するために時々使用されます。 女性は1日あたり少なくとも90マイクログラムのビタミンKを必要とし、男性は少なくとも120マイクログラムを必要とします。 調理された葉物野菜は、ビタミンKの最良の供給源の1つです。調理されたケールの1/2カップのサービングは、ビタミンKの1日の価値の664％を提供します。 DVの割合、およびビートグリーン、コラード、カブグリーン、スイスフダンソウ、タンポポグリーンは、1食当たりのDVが100％を超えています。
カルシウムを多く含む食品
成人には1日あたり少なくとも1, 000ミリグラムのカルシウムが必要です。 乳製品は最高のソースです。 1杯の低脂肪牛乳はDVの31％を提供し、同じ量の脱脂プレーンヨーグルトはDVの49％を占めます。 1オンスの脱脂モッツァレラチーズには、DVの29％が含まれています。 カルシウムの量が少ない他の食品には、魚の缶詰、アーモンド、ブロッコリー、緑の葉野菜、豆腐、オクラが含まれます。
亜鉛が豊富な食品
女性は1日あたり少なくとも8ミリグラムの亜鉛を必要とし、男性は少なくとも11グラムを必要とします。 シーフードは最高のソースの1つで、3オンスのカキがDVの445％を提供し、同量のカニまたはロブスターがDVの40％以上を提供します。 牛肉と子羊には1食当たり30％以上のDVが含まれており、豚肉には1食当たり約28％のDVが含まれています。 少量の亜鉛を提供する他の食品には、ナッツ、種子、豆、キノコ、ほうれん草、鶏肉が含まれます。
血を濃くする食事のアイデア
朝食には、ナッツと少量のビタミンKを含む乾燥ブルーベリーをふりかけた無脂肪ヨーグルトのボウルを用意します。赤身の牛肉と牛乳、ほうれん草のサラダ、マッシュルーム、ヒマワリの種、少量のサラダを添えます夕食用の低脂肪細切りチーズの量。 ベジタリアンは、ナッツをまぶしたケールと豆腐を炒めることができます。
