あなたは、平らな胃を得るためにジム機器や流行のダイエットを必要としません。 有酸素運動は太い腹脂肪を燃やすための最良の選択肢ですが、食事を変えたり、カロリーを制限したり、毎日の活動を行ったりすることで、結果をよりゆっくりと達成することができます。 健康に良い食べ物を適度に摂取することで、食事計画を健康で簡単に守ってください。 計画の柔軟性が高いほど、その計画に固執する可能性が高くなります。 食習慣を改善することで過剰な体脂肪を燃焼させることができますが、太い腹部脂肪だけをターゲットにすることはできません。 胃を含め、どこにでも脂肪を切り取ります。
ステップ1
カロリー摂取量を減らします。 現在の摂取量から1日あたり500カロリーを削減すると、1週間に1ポンド減ることがあります。 カロリーを下げる簡単な方法には、デザートのケーキの代わりに新鮮な果物を食べる、甘くしたコーヒー飲料の代わりに脱脂ラテを飲む、ジャンクフードの代わりに新鮮な野菜を食べるなどがあります。
ステップ2
多量の可溶性および不溶性食物繊維を含む食物を摂取します。 エンドウ、レンズ豆、豆、リンゴ、ナシ、ベリー、ケール、クレソン、ほうれん草、スチールカットオーツ、キノア、アマランスがあなたを満たし、過食の可能性を減らします。 繊維の含有量により消化が改善され、腹が膨らむ可能性が低くなります。
ステップ3
食事の間および食事中は水を飲んでください。 普通の水は水分を保ち、消化を助け、1日の合計にカロリーを追加しません。 甘味飲料は、栄養価を提供せずにカロリーを追加します。 炭酸飲料はお腹を膨らませます。
ステップ4
深呼吸を練習します。 息を吸うときに胃と胸を満たし、完全に吐き出します。 吸い込むときに胃の筋肉を収縮させて締め付けます。 姿勢も改善され、スリムに見えるようになります。
ステップ5
毎日のスケジュールにアクティビティを追加します。 あなたは、過剰な体脂肪を燃やすために、キラーワークアウトをしたり、鉄を汲み出す必要はありません。 太い腹脂肪を燃やすためにあなたのライフスタイルを簡単に調整してください。 エレベーターの代わりに階段を利用してください。 犬を1日2回散歩します。 遊び場で子供たちと遊ぶ。 電話で話しながらペース。 自転車または徒歩でお使いください。 夕食の代わりに自然ハイキングで友人に会います。 あなたの庭で働きます。
警告
新しい食事療法を始める前に医師に相談してください。
