トレーナー、コーチ、その他のスポーツの専門家が同じ意味で使用する「乳酸」と「乳酸塩」を聞くことができます。 口語的には、どちらの用語を使用しても同じことを意味していると思われますが、技術的には異なります。 乳酸は有酸素運動に反応して体内で生成され、筋肉の燃料として働き、疲労を遅らせ、怪我を防ぎます。 乳酸には1つの追加のプロトンが含まれており、運動中に体内でまったく生成されません。
1つのプロトン
乳酸と乳酸の技術的な違いは化学的です。 乳酸は乳酸であり、1つのプロトンが欠落しています。 酸であるためには、物質は水素イオンを提供できなければなりません。 乳酸がプロトンを供与すると、共役塩基または乳酸になります。 体の乳酸産生と乳酸または乳酸の閾値について話しているとき、違いは主に意味論の問題です。 しかし、体は乳酸ではなく乳酸を生成して使用します。
乳酸とは？
レースの実行から波のサーフィンに至るまでの激しい運動中、呼吸数が増加し、作業中の筋肉により多くの酸素を供給します。 重いダンベルを持ち上げたり、サメから泳いだりするなど、一部のエクササイズは非常に激しいので、体は酸素を燃料として使用するのに十分な速さで使用できません。 これらの急速で激しい活動のバーストのために、あなたの体は嫌気性モードに移行する必要があります-その間にあなたの体に蓄えられたエネルギーはピルビン酸と呼ばれる化合物に分解されます。
活動を行うのに十分な酸素がない場合、あなたの体は筋肉に燃料を供給するためにピルビン酸塩を乳酸に変えます。 フィットフォークは、この形式のエネルギー生産を1〜3分間利用できます。
高レベルの乳酸
筋肉が激しいレベルで機能するにつれて、筋肉はより酸性になり、発火を妨げます。 乳酸はこの酸性度の原因ではありません。 それは実際、この筋肉の機能不全に対する解毒剤です。 筋肉のパワーとエネルギーが失われると、乳酸が急激に流入して、細胞の脱分極に対抗します。 これは、単に別の担当者ができないときに感じる筋肉の馴染みのある火傷です。 乳酸産生は、身体が傷つくのを防ぐ保護メカニズムです。 乳酸の生産が筋肉の完全な障害を防ぐために必要なレベルまで継続できない場合、限界に達します。
高レベルの乳酸、または時々乳酸と呼ばれることもありますが、かつては遅発性筋肉痛のせいでした。 乳酸または乳酸は、痛みの原因ではありません。 むしろ、研究者は、激しい運動中に起こる筋肉の微小な裂傷によるものだと考えています。
運動の成功の尺度
乳酸は運動プロセスに不可欠です。 それは、各筋肉細胞内のエネルギー源であるミトコンドリアを強化するのに役立ちます。 細胞内のミトコンドリアの数を増やすと、スタミナと筋力が向上します。 乳酸閾値で、またはその付近で非常に激しい運動を短時間行い、その後回復する高強度インターバルトレーニングは、乳酸閾値の開発に特に効果的です。 乳酸の処理能力が高ければ高いほど、高レベルのパフォーマンスを発揮できる能力が高まります。
運動中に生成する乳酸の約75％がこの緩和エネルギー源として使用されます。 他の25％は血液中に漏れます。これは、科学者が運動中に乳酸レベルをテストする方法です。 かつて、高レベルのアスリートは乳酸の生成が少ないと考えられていました。 これらのアスリートは、生成する乳酸をより有効に利用でき、血流への漏れが少ない可能性が高いため、テストの量は少なくなります。
