トータルジムホームフィットネスシステムはウェイトトレーニングマシンで、インフォマーシャルを通じて最も顕著に販売されています。 Total Gymを使用して、腕、肩、胸、背中、腹筋、脚を鍛えることができます。 トータルジムには、選択できる100以上のエクササイズがあります。 初心者の場合、15〜25人の担当者が1〜2セット、週に3〜4日間、中級者の場合は12〜20人の担当者が1〜3セット、Total Gymを使用します。
初心者トレーニング
ステップ1
トータルジムを使用したことがない場合は、ビギナーワークアウトに従ってください。 レッグプル、アームプルオーバー、バタフライ、シーテッドロウ、スクワット、腹部の引き締め、ストレッチャーのエクササイズをこの順序で行います。
ステップ2
レッグプルとアームプルオーバーを15〜25回繰り返して、1〜2セット実行します。 ゆっくりしたテンポで各エクササイズを実行し、それらの間で60秒間休憩します。 グライドボードの傾斜を最初のワークアウトの最低角度に調整します。 グライドボードに平らに横たわって、脚を引っ張ります。 足をまっすぐにして、滑車の近くにある黒い翼アクセサリーの下に足を固定します。 つま先を指すように足を曲げます。 膝を曲げて、かかとにほとんど触れるまでボードを引っ張ります。 もう一度足をまっすぐにして、担当者を1人終えます。
ステップ3
腕のプルオーバーを実行します。 ボードに横になり、ケーブルのハンドルをつかみ、手のひらを天井に向けます。 腕を頭の上にまっすぐに持って、上腕二頭筋が耳の近くにくるようにします。 かかとをby部でボードに乗せます。 腕が両脇のボードに触れるまで、まっすぐ上下に引きます。 もう一度頭をまっすぐに上げて、1回の担当者を完了します。
ステップ4
15〜20回のバタフライ、シーテッドロウ、スクワットを行い、腹部のクランチとストレッチャーをオーナーのマニュアルに記載されているように、またはTotal Gym Direct Webサイト（参考文献を参照）に従ってトレーニングを終了します。 ゆっくりとしたテンポと制御された動きを使用してください。 これらのエクササイズの間に60秒間休みます。
ステップ5
エクササイズが簡単になるにつれて、時間の経過とともにグライドボードの傾斜を上げます。 ワークアウトガイドで各エクササイズの傾斜を書き留めます。 エクササイズが最後の繰り返しで疲れない場合は、次に高い角度を試してください。
中間トレーニング
ステップ1
上記のように、初心者向けのワークアウトを順番に行います。
ステップ2
脚の引きを12〜20回繰り返します。 2秒でエクササイズの各部分を行う2秒のテンポを使用します。 膝を曲げて2秒で足を引き上げ、2秒で足をまっすぐにします。
ステップ3
足を引っ張った直後に、休まずに腕のプルオーバーを行います。
ステップ4
次のエクササイズに進み、サーキットでワークアウトを完了します。つまり、各エクササイズを連続して行う必要があります。
ステップ5
合計3セット行います。
ヒント
スキー、ゴルフ、ランニング、テニスのパフォーマンスを改善するためのエクササイズをカバーするスポーツ固有のプログラムについては、マニュアルを参照してください。
