出産を経験した女性は誰でも、妊娠があなたの体にもたらす可能性のある損害を知っています。 最終結果は喜びの束ですが、それに至るまでの9か月の旅は、身体的および精神的な健康に影響を与える可能性があります。 おそらく、あなたの急速に拡大する腹ほどこれがはっきりしている場所はありません。 赤ちゃんが成長し、胃が膨張すると、一部の女性の腹部の筋肉が物理的に分離し（拡張性直腸と呼ばれる）、妊娠中と妊娠後の両方で問題につながります。
ヒント
多くの場合、出産後数ヶ月で自己矯正されますが、コア安定化運動は、分離した腹筋によって引き起こされる症状の改善に役立ちます。
ダイアスタシスレクティとは？
私たちの胃の前部にある主な腹部の筋肉は腹直筋と呼ばれます。 この筋肉（一般に6パックと呼ばれる）は、リネアアルバと呼ばれる厚い軟骨の層によって左右の部分に分けられます。 直腸拡張症では、女性の子宮と胃のサイズが大きくなると、白線の一部が伸び、腹直筋の2つの部分が互いに分離します。
誰が危険にさらされていますか？
直腸拡張は、妊娠中の女性で最も一般的です。 実際、2015年の手動療法の研究では、すべての妊娠中の女性が妊娠約35週間までにある程度の腹部分離を経験することが示されました。 ただし、影響を受けるのは妊娠中の女性だけではありません。 この問題は、肥満の結果として、または胃や腹部の手術後に性別でも発生する可能性があります。
他のいくつかの危険因子は、分離した腹部を発症する可能性を高める可能性があります。 高齢で赤ちゃんを抱いている女性、一度に複数の赤ちゃんを妊娠している女性（多産性と呼ばれる）、または複数の妊娠の既往がある女性は、直腸拡張のリスクが高くなります。 さらに、妊娠中に週に20回以上（他の子供のように）重いものを常に持ち上げなければならない場合も、腹直筋に大きな負担がかかり、分離につながる可能性があります。
症状は何ですか？
直腸拡張はさまざまな症状を引き起こす可能性があります。 最も一般的には、腹部の筋肉が分離すると、腹部の中央に顕著な膨らみが生じます。 通常、この膨らみは食事や運動によって変化することはありません。 腰の不快感や痛みも起こります。
さらに、この状態は骨盤の腹部制御に影響を与える可能性があり、尿失禁または糞便失禁を引き起こす可能性があります。 極端な場合には、骨盤脱出を引き起こし、骨盤臓器（直腸、膀胱、または子宮）が膣から突出し始めることもあります。
これらのダイアスタシス演習を試してください
出産後、ほとんどの女性の直腸拡張は自然に解決します。 ただし、常にそうであるとは限りません。 外科内視鏡検査の2017年の研究では、母親の33％が出産後12か月でさえ腹部分離症状を経験し続けると推定されました。
症状が持続する場合、特定のコア強化運動を行うことが有益な場合があります。 コア安定化プログラムを開始すると、出産後数ヶ月で腹部分離の程度を減らし、痛みのレベルを下げ、全体的な生活の質を改善するのに役立ちます。
毎日のルーチンに拡張運動を追加してみてください。 各手法の10回の繰り返しを3セット、毎日実行できます。
骨盤傾斜を追加
骨盤傾斜は、腹横筋を強化する簡単な方法です。 腹腔内の腹直筋の下にあるこの筋肉は、脊椎を安定させます。
方法：膝を曲げ、足を床につけた状態で仰向けになります。 次に、腰を平らにしながら腹筋を収縮させます。 これを行うと、骨盤が床に向かって後方に揺れるはずです。 この位置を5〜10秒間維持してから、初期位置に戻ります。
いくつかの板を行う
厚板は、腹直筋の上部と下部の両方をターゲットにするのに最適な方法です。
それを行う方法：肘を肩の下に置き、膝をまっすぐにして、腹部に着きます。 次に、胃の筋肉を握り締めたまま、前腕とつま先を支えます。 背中をアーチに戻すことなく、このポーズを10秒間保持してから、地面に再び降ります。
カールアップを試みる
Journal of Sports and Orthopedic Physical Therapyの2016年の研究では、カールアップを行うことにより、拡張性拡張症の人々の腹直筋の2つの部分間のギャップが減少することがわかりました。
方法：膝を曲げ、腕を胸に掛けて仰向けになります。 肩甲骨の底が地面に触れなくなるまで、クランチをしているように、頭と背中の上部をゆっくりと持ち上げます。 ここで体を3秒間保持してから、ゆっくりと体を下げます。
あなたのケーゲルを覚えている
ケーゲル運動は、骨盤底を強化する簡単な方法です。 この領域の筋肉は子宮、直腸、膀胱を支えており、出産後はしばしば弱くなっています。
方法：静かな空間で仰向けになります。 骨盤の深部の筋肉を収縮させて、あたかも中流の排尿を止めようとしているのか、またはガスの通過を止めようとしているのかを調べます。 これを行っている間は呼吸を続け、リラックスする前に5〜10秒間絞ってください。 慣れたら、立ったり歩いたりしながらケーゲルをやってみることもできます。
手術が必要ですか？
腹部の分離が自然にまたは運動を強化しても改善しない場合は、外科的矯正を考慮する必要があります。 手術にはいくつかの異なるタイプがありますが、主な目的は、胃の安定性を改善するために、白線の隙間を修復または閉じることです。
2016年の外科の研究では、3センチメートル以上の腹部分離の外科的矯正により、再発の予防、身体障害の軽減、痛みの軽減が成功したことが判明しました。 また、腹壁の全体的な強度も向上しました。
症状の改善に失敗した場合、または痛み、失禁、骨盤筋脱出が悪化した場合は、医師に相談して、自分に合った治療法を話し合ってください。
