妊娠中に体重を増やすことは、赤ちゃんの健康と発達に不可欠です。 妊娠中の体型維持は、体重増加を防ぐために使用しないでください。 ただし、妊娠中に定期的に運動することで、体調を整え、妊娠の痛みや痛みを和らげ、出産後に体が妊娠前のフィットネスと体重に戻るのを助けることができます。あなたとあなたの赤ちゃんにとって安全です。
ステップ1
医師の承認したフィットネス計画を立てて、体の調子を整え、健康を維持しましょう。 水泳、サイクリング、ウォーキングとランニング、ヨガとエアロビクスを含む多くの一般的な運動は、妊娠中に継続または開始しても安全です。 水泳はこれらの運動の中で最も安全です。 体の重さを支えながら、フィットネスを向上させます。
ステップ2
ケーゲルエクササイズ、骨盤傾斜、骨盤底ストレッチ、およびその他の胃運動を毎日行い、出産に備えて骨盤と腹部の筋肉を強化し、妊娠中の膀胱制御を強化します。
ステップ3
定期的な運動スケジュールを守ってください。 妊娠前に定期的に運動している場合は、妊娠に満足し、医師が承認する限り、ルーチンを続けてください。 妊娠してから運動し始めたばかりの場合は、1日5分から始めて、1日30分間定期的に運動するまで毎週5分を追加します。
ステップ4
運動を開始する前に、少なくとも5分間ウォームアップしてください。 数分間歩くか、首、肩、ふくらはぎを伸ばすなどの基本的な運動を試してください。
ステップ5
毎日、または医師の指示に従って、300〜500カロリーを消費します。
ヒント
運動中と終日、水分を十分に補給してください。 運動をするときは、予期しない転倒や怪我を減らすために、サポート用の靴と適切な服を着てください。 運動するときは、過熱しないように休憩を取り、仰向けにならないようにしてください。
警告
すべての身体的接触スポーツ、腹部に衝撃を与えたり、腹部に影響を与える可能性のある運動、転倒の恐れのある活動は控えてください。 運動中の突然の動きは、あなたやあなたの赤ちゃんを傷つける可能性があります。 妊娠中は、乗馬、ウォータースポーツ、スキー、ホッケー、ボクシングをすべて避けてください。 めまい、吐き気、または過熱した場合は、運動を中止してください。 あなたの心臓がいつもより速く鼓動するのを感じたら; または腫れた子牛を取得します。 症状が残る場合は医師に連絡してください。 妊娠中は、フィットネスプログラムを中止します。高血圧、早期収縮、膣出血がある場合は、医師の指示に従ってください。
