夕食から就寝までの期間は多くの人にとって危険ゾーンです。 それはあなたがリラックスできる時間であり、多くの人々は何もしないという単純な喜びを高めるためにお気に入りのスナックを求めて手を伸ばします。 寝る前にバランスの取れた健康的なスナックを食べると、実際に睡眠能力と全体的な健康を改善できますが、寝る前に食べすぎたり、特定の食べ物を食べると問題が生じる可能性があります。
体重増加
夜間の食事を取り巻く最大の神話は、就寝時間に近づきすぎると体重が増えるというものです。 本当じゃない。 あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べると、早く食べても遅く食べても体重が増えます。 もちろん、就寝前に軽食をとる人の多くは、アイスクリームやポテトチップスなどの高カロリー食品を選択しますが、体重が増加するのはこれらの食品のカロリー量であり、食事時間ではありません。 また、夜に過食すると睡眠が乱れ、翌日食欲が増します。 これらのリスクを回避するには、毎日、健康でバランスの取れた食事とスナックを目指してください。 寝る前にお腹が空いたり落ち着かない場合は、オートミールやアーモンドバター入りバナナなどの健康的なオプションを選択してください。
睡眠障害
糖尿病
糖尿病患者は、寝る前にスナックについてフェンスに身を置くことができます。 寝る前に間違ったものを食べると、朝に血糖値が高くなることがありますが、寝る前に何も食べないと朝の低血糖になります。 夜遅くに空腹を感じても十分に食べた場合は、ゼラチンやニンジンなどの低カロリーの無糖スナックを食べてください。 「おやつ」を感じている場合は、無糖のガムを噛むか、無糖のハードキャンディーを吸ってください。 これらのオプションは、あなたの体にほとんど影響を与えずに、あなたの欲求を満たすための風味を与えます。 より満足のいくオプションを得るには、カッテージチーズなどのタンパク質が豊富な食品と、少量の全粒クラッカーなどの繊維が豊富な炭水化物源を用意します。 朝の低血糖を避けるために夜遅くに食事をする場合は、この状況を避けるために薬を調整することについて医師に相談してください。